Meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină câteva calorii, fiind bazat în principal pe alimente cu concentrație redusă de calorii, cum ar fi fructele, legumele, sucurile, supele și ceaiurile.
În plus, meniul de pierdere în greutate ar trebui să includă, de asemenea, alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțele de ovăz și orezul brun, deoarece fibrele ajută la scăderea poftei de mâncare și facilitează scăderea în greutate, precum și alimentele termogenice cum ar fi scorțișoară și ceaiul verde, deoarece cresc metabolismul și facilitează arderea grăsimilor. Aflați mai multe despre acest tip de hrană în: Ce sunt alimentele termogenice.
Meniu de pierdere în greutate sănătoasă
Acest meniu este doar un exemplu de ceea ce puteți mânca în 3 zile de la o dietă de scădere în greutate.
| Prima zi | A doua zi | A treia zi | |
| mic dejun | 2 toasturi cu brânză albă și 1 cană de suc natural de portocale | 1 iaurt curat cu 2 linguri de granola si 1 kiwi. | 1 pahar de lapte cu 2 linguri toate cerealele, 3 căpșuni și scorțișoară. |
| prânz | 1 friptura de curcan la gratar cu 2 linguri de orez brun si salata verde, salata de morcovi si porumb condimentata cu suc de lamaie, ghimbir si oregano. 1 măr pentru desert. | 1 ou fiert cu 1 cartof fiert, mazăre, roșii și morcov. Jumătate de mâncare pentru desert. | 1 coada de pui la gratar cu 2 linguri de paste fierte si salata de racheta, piper rosu si varza asezonate cu suc de lamaie. 1 felie de 100 g desert pepene galben. |
| gustare | 1 vitamina de căpșuni | 1 pâine de cereale cu 1 felie de șuncă de curcan și ceai verde fără zahăr. | 1 banană cu 5 migdale. |
| cină | 1 tulpină de merluciu gătit cu 1 cartof fiert și broccoli fierte, condimentate cu 2 lingurițe de ulei de măsline. 1 felie de 100 g de pepene verde de desert. | 1 porție de somon la grătar cu 2 linguri de orez brun și conopidă gătită, condimentată cu 2 lingurițe de ulei de măsline. 1 pere de desert. | Vinete fiert cu roșii, quinoa și ton. 1 felie de ananas pentru desert. |
Acest meniu pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să fie completat cu practicarea unei activități fizice. Cu toate acestea, pentru scăderea în greutate cu succes, fără a compromite sănătatea, este important să consultați un nutriționist pentru a ajuta la adaptarea meniului la nevoile individuale.
Sucuri pentru a face gustări ușoare
Sucurile pot fi aliați excelenți în ceea ce privește pierderea în greutate deoarece acestea produc puține calorii și sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, crescând saturația. Iată trei sucuri care trebuie incluse în meniu pentru a pierde în greutate:
1. suc de mere și varză
ingrediente:
- 1 măr cu coaja
- 1 frunză de conopidă
- 1 felie de ghimbir
- Suc de 2 lămâi
- 1 pahar de apă
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele în blender până când varza este bine zdrobită. Beți fără mâncărime. Puteți adăuga gheață și îndulcitor natural, cum ar fi Stévia sau xilitol, dacă este necesar.
2. Ananas și suc de menta
Cu prun și semințe de in, acest suc este ideal pentru a ajuta la funcționarea intestinului și pentru a deflama.
ingrediente:
- 1 prune
- 2 felii de ananas
- 5 frunze de menta
- 1 lingură de semințe de in
- 1 pahar de apă cu gheață
Metoda de preparare:
Îndepărtați groapa de prune și bateți toate ingredientele din blender. Beți rece și nefiert.
3. Suc de căpșuni și apă de cocos
Acest suc este foarte ușor și reconfortant, ajutând la hidratarea și echilibrul florei intestinale.
ingrediente:
- 7 căpșuni
- 250 ml de apă de nucă de cocos
- 1 bucată mică de ghimbir
- 1 lingură de semințe de in sau chia
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender. Beți rece și nefiert.
Ceaiuri care ajută la uscarea și accelerarea metabolismului
Ceaiurile, pe lângă faptul că nu conțin calorii, ajută, de asemenea, la lupta împotriva retenției de lichide și accelerează metabolismul. Iată cum puteți face cele mai bune 3 ceaiuri să piardă în greutate:
1. Ceai verde cu ghimbir
ingrediente:
- 2 linguri sau 1 pungă de ceai verde
- 1 cană apă fiartă
- 1 bucată de ghimbir
Metoda de preparare:
Puneți apa să fiarbă împreună cu ghimbirul. Când creșteți fierberea, opriți căldura și adăugați frunzele de ceai verde. Acoperiți și lăsați să stea timp de 5 minute. Stingeți și beți fierbinte sau reci, fără îndulcire.
2. ceai de hibiscus
ingrediente:
- 2 linguri de hibiscus uscat sau 2 plicuri de ceai de hibiscus
- 1/2 litru de apă
Metoda de preparare:
Încălziți apa și, când ridicați fierberea, opriți căldura și adăugați hibiscusul, lăsați să stea timp de 5-10 minute. Puteți bea fierbinte sau înghețată și puteți adăuga picături de lamaie la gust.
3. Ceai de burtă uscat
ingrediente:
- Peel de 1 portocaliu;
- 1 lingura de carqueja;
- 1 lingura de ghimbir;
- 1 litru de apă
Metoda de preparare:
Încălziți apa împreună cu coaja de portocală și ghimbirul, fierbând aproximativ 3 minute. Opriți căldura și adăugați carcaja, lăsați tigaia și lăsați să stea timp de 5 minute. Curățați și beți.
Pentru a detoxifia corpul și a începe dieta, urmăriți următorul videoclip și aflați cele mai bune ingrediente pentru a face o supă de detoxifiere.
Vezi și:
- 5 sfaturi despre ce să mănânce pentru a pierde în greutate
- Tratamentul 5S pentru a pierde in greutate si a se incheia cu un efect de concertina
