Timpul necesar pentru a câștiga mase musculare prin exerciții fizice, cum ar fi culturismul, este de aproximativ 6 luni, dar acest lucru depinde de biotype și încărcătura genetică a individului.
Cu toate acestea, dacă individul nu face exercițiile corect, în mod regulat, nu se hrănește în mod corespunzător și nu se odihnește, de această dată poate fi mult mai mare.
Schimbări în corp
Primele schimbări ale corpului sunt de obicei:
- În prima și a doua lună de exercițiu, apare o adaptare a corpului la activitate. În acest timp, individul simte mai multă durere după exercițiu și sistemul său cardiovascular se adaptează efortului, câștigând forță, rezistență și flexibilitate.
- După 3 luni de exerciții regulate, organismul începe să ardă mai multe grăsimi acumulate și în această perioadă, deși nu există câștiguri mari în mușchi, se poate observa o scădere bună a stratului de grăsime sub piele. De acolo devine din ce în ce mai ușor să piardă în greutate.
- Între 4 și 5 luni după declanșarea activității fizice, există o scădere considerabilă a grăsimii și o eliberare mai mare de endorfine în organism, făcând persoana mai plină de umor și mai dispusă fizic. Și numai după 6 luni de la debutul activității fizice se poate observa un câștig considerabil al masei musculare.
Mușchii care necesită mai mult timp pentru a se dezvolta sunt tricepsul, coapsele interioare și vițeii. Acestea nu vor "crește" niciodată cât mai repede decât alte grupuri musculare din cauza tipului de fibre pe care le au, și nu se poate face nimic în legătură cu acestea.
Cum de a facilita câștigul de mase musculare
Pentru a potenta exercitiile fizice si pentru a face mai rapid castigul de masa musculara, ce se poate face este:
- Luați suplimente de proteine, sub îndrumarea nutriționistului;
- Mancati alimente bogate in proteine la toate mesele;
- Relaxați-vă, evitând antrenamentul în fiecare zi, deoarece musculatura crește atunci când se odihnește.
Este important să știți că pentru a câștiga mai multă masa musculară, nu este suficient să exersați doar în fiecare zi. Există și alți factori care au legătură cu creșterea masei musculare, iar educatorul fizic vă poate îndruma în această direcție.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum să vă ajustați dieta pentru a câștiga mai repede mușchii:
Vezi și:
- 8 sfaturi pentru a obține mase musculare
Suplimente pentru a câștiga masa musculară
