Formarea hipertrofiei musculare ar trebui, de preferință, să fie efectuată într-o sală de gimnastică deoarece necesită echipamente și echipamente cu o greutate mare.
Pentru a vă asigura că antrenamentul este bine făcut, este foarte important să aveți un profesor de educație fizică în apropiere. Ar trebui să observe dacă exercițiile sunt executate corect, cu rezistență la ridicare și în poziția corectă atunci când coboară, pentru a evita rănile.
Curs de hipertrofie pentru bărbați și femei
Iată un exemplu de pregătire pentru hipertrofie pentru bărbați și femei, care ar trebui să se facă de 5 ori pe săptămână:
- Luni: Pectoral și triceps;
- Marți: spatele și brațele;
- Miercuri: 1 oră de exerciții aerobice;
- Joi: Picioare, glute și lombare;
- Vineri: umeri și abs.
Sâmbăta și duminica se recomandă să vă odihniți deoarece musculatura necesită, de asemenea, odihnă și timp pentru a crește în volum.
Profesorul de la sala de sport poate indica alte exerciții, greutatea care trebuie utilizată și numărul de repetări care trebuie făcute pentru a crește masa musculară, îmbunătățind conturul corpului în funcție de nevoile individului. În mod normal, în antrenamentul de hipertrofie feminină, greutățile sunt folosite mai mult în picioare și fese, în timp ce bărbații folosesc mai multă greutate pe spate și pe piept.
Cum de a crește muschii mai repede
Câteva sfaturi pentru un antrenament bun de hipertrofie sunt:
- Luați un pahar de suc natural de fructe înainte de antrenament pentru a verifica cantitatea de carbohidrați și energia necesară pentru a efectua exercițiile;
- Consumați un anumit tip de alimente cu surse de proteine după formare, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Prin consumarea proteinei după antrenament, organismul obține instrumentul necesar pentru a mări masa musculară;
- Odihniți după antrenament deoarece dormit bine dă corpului timpul necesar pentru a produce mai multă mușchi. Prea mult efort poate scădea capacitatea organismului de a produce mușchi și compromite rezultatul final.
Atunci când persoana atinge măsurile pe care le doresc, nu se recomandă oprirea instruirii. În acest caz, ar trebui să continue formarea, dar nu ar trebui să mărească greutatea dispozitivelor. Astfel, corpul rămâne în aceleași măsuri, fără a crește sau a pierde volumul.
Aflați ce să mâncați și ce puteți lua pentru a obține musculare în:
- Suplimente pentru a câștiga masa musculară
- Alimente pentru a câștiga masa musculară
