Valorile ideale de IMC ale unui interval de adulți cuprins între 18, 5 și 24, 9 și valorile de mai sus indică supraponderabilitatea sau obezitatea, în timp ce valorile sub acestea pot indica subțire sau malnutriție. Pentru a calcula indicele de masă corporală, puteți folosi calculatorul nostru online.
Dacă rezultatul dvs. nu este ideal, vedeți ce puteți face pentru a atinge acest obiectiv.
Ce să faci atunci când ești deasupra idealului
Dacă rezultatul IMC este mai presus de ideal și nu sunteți o persoană foarte musculară, nici un atlet, acest lucru poate indica faptul că este necesar să pierdeți în greutate, eliminând acumularea de grăsimi.
Pentru aceasta ar trebui să mâncați numai alimente bogate în vitamine și minerale, având grijă să reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri și biscuiți, gustări și grătar, de exemplu.
Pentru ca rezultatele să fie atinse mai rapid, este recomandat să faceți exerciții pentru a crește cheltuielile calorice și pentru a crește metabolismul. Mergând la ceaiuri și suplimente naturale poate fi un stimulent suplimentar de a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a fi nevoiți să vă înfometați. Câteva exemple sunt ceaiul de hibiscus sau ceaiul de ghimbir cu scorțișoară, dar un nutriționist poate indica alții care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale.
În cazul obezității, pot fi indicate pastile pentru scăderea în greutate, cum ar fi sibutramină sau chiar operațiile de scădere în greutate, cum ar fi chirurgia bariatrică. Cu toate acestea, acestea ar trebui, de asemenea, să fie însoțite de o dietă și exerciții stricte, pe cât posibil.
Ce trebuie să faceți când sunteți sub ideal
Daca rezultatul IMC este inferior idealului, ce trebuie facut este cresterea aportului de alimente bogate in vitamine si minerale, evitand sa depunem multe eforturi pentru ca organismul sa poata absorbi mai bine caloriile ingerate, distribuindu-le organismului.
Este important ca persoanele cu IMC foarte scazut sa se straduiasca sa manance o cantitate mai mare de alimente de buna calitate de cateva ori pe zi, dar fara a se incadra in greseala de a manca alimente bogate in grasimi. Pizza, alimente prajite, câini calzi și hamburgeri nu sunt cele mai bune alimente pentru cei care au nevoie să-și mărească greutatea într-un mod sănătos, deoarece acest tip de grăsime se poate acumula în interiorul arterelor, crescând riscul bolilor cardiace.
Uneori, lipsa poftei de mâncare poate fi legată de o boală fizică sau emoțională, iar medicul poate indica ce teste trebuie să facă pentru a identifica cauza greutății reduse. Atunci când stresul și anxietatea sunt prezente, urmărirea unui psiholog poate fi de mare ajutor.
Când să recalculați BMI
După o lună de la începerea acestui nou mod de a mânca și de a rămâne activ, se recomandă să verificați rezultatul efortului de a scădea sau de a mări greutatea.
De obicei, oamenii care nu au avut niciodată grijă de mâncare sau de exerciții fizice, este mai ușor să piardă în greutate, dar când scopul este de a crește greutatea într-un mod sănătos procesul poate fi mai consumator de timp.
Cel mai important este să știi că trebuie să rămâi concentrat și persistent, fără să te descurajezi de-a lungul drumului, deoarece fiind în greutatea ideală nu este doar o chestiune de estetică, ci o chestiune de sănătate și de calitate a vieții.
În plus față de IMC, este, de asemenea, important să se cunoască rezultatul raportului talie-șold pentru a evalua riscul de a avea boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul zaharat și atac de cord. Iată cum se calculează aici.
