Gimnastica hipopozivă constă în efectuarea unei expirații maxime și apoi la încercarea de a "suge" întregul abdomen spre interior, fără să respire și să mențină contracția maximă. Această mișcare îmbunătățește funcția intestinului, mărește talia și îmbunătățește postura prin combaterea durerilor de spate și a dezechilibrelor posturale.
Metoda hipoplazică a fost creată în anii 70 și a câștigat spațiu în gimnazii și clinici de reabilitare, deoarece, pe lângă consolidarea mușchilor abdominali și spate, sa dovedit utilă ca o modalitate de a preveni și trata diverse schimbări, cum ar fi herniile, regiunea genitală, echilibrul și postura.
Principalele beneficii ale gimnasticii hipoplazice sunt:
1. Reglați-vă talia
Hipopresiva scade circumferința abdominală datorită contracției izometrice menținute pe perioade lungi de timp efectuate în timpul exercițiilor fizice. Prin sugerea organelor există o schimbare a presiunii abdominale interne care tonifică rectul abdominului și este, de asemenea, un instrument excelent pentru combaterea diastaziei abdominale, care este îndepărtarea mușchilor rectus abdominis în timpul gestației.
2. Tone muschii din spate
Cu acest exercițiu există o scădere a presiunii abdominale, iar vertebrele vor fi decomprimate, ceea ce este foarte util pentru reducerea durerii cronice reduse a spatelui în prevenirea și combaterea discurilor hernite.
3. Combaterea pierderii urinei și a fecalelor
În timpul contracției efectuate, mușchii perineului sunt aspirați în sus, repoziționând vezica urinară și întărindu-i ligamentele, ceea ce le susține că sunt foarte utile în combaterea incontinenței urinare, fecale și chiar a prolapsului uterin.
4. Prevenirea herniei
Cu hipopresiva este posibilă prevenirea herniilor discului, inghinale și abdominale, deoarece metoda scade presiunea intraabdominală, redefinind întregul corp.
5. Abaterile coloanelor de luptă
Exercițiile sunt excelente pentru combaterea abaterilor spinale, cum ar fi hiperlordoza, scolioza și hiperkinezia, deoarece promovează reprogramarea și alinierea coloanei vertebrale și a bazinului.
6. Îmbunătățirea performanței sexuale
Prin efectuarea acestui exercițiu există o creștere a fluxului sanguin în regiunea intimă, care îmbunătățește sensibilitatea și plăcerea.
7. Îmbunătățirea posturii și a echilibrului
Metoda îmbunătățește tonusul muscular prin reducerea efortului și a tensiunii grupurilor musculare care sunt excesive și cresc tonul grupurilor care lucrează mai puțin, normalizând tonul întregului corp. Atunci când este combinat cu alte exerciții cum ar fi piramida sau placa abdominală, de exemplu, aceasta ajută la îmbunătățirea posturii corpului și atunci când este combinată cu exerciții precum sprijinul la doar 1 picior sau formând un avion sau stea contribuie la îmbunătățirea echilibrului corpului.
Aceste beneficii pot fi obținute prin practicarea regulată a exercițiilor hipoplazice. În timp ce respirația poate fi utilizată într-un mod unic, ea poate fi asociată și cu mai multe poziții care îi sporesc beneficiile pentru organism. Fiecare postură poate fi indicată personal de către un fizioterapeut care cunoaște tehnica care respectă nevoile fiecăruia, dar o opțiune bună include unirea exercițiilor Pilates cu metoda hipoplazică în aceeași formare.
Gimnastica hipoplastică permite o reprogramare a mușchilor pelvieni și abdominali care sunt, în general, slăbiți la persoanele care nu practică nici un fel de activitate fizică și, de asemenea, la cei care practică o activitate care generează o presiune internă excesivă, cum ar fi cei care fac gimnastică în sala de gimnastică sau fac absența tradițională .
Cum se fac exerciții hipoplazice
Pentru început, trebuie doar să vă așezați cu picioarele încrucișate în inhalarea normală și apoi să faceți o exhalare forțată prin tragerea întregului aer din plămâni. Când ajungeți în acest punct, ar trebui să sugeți burta, menținând această apnee cât de mult puteți, până când este imperativ să respirați. Respirați în mod normal și faceți mai des aceleași exerciții.
Când stăpânești această tehnică, poți schimba postura pentru a prelungi alte mușchi ai corpului, favorizând, de exemplu, coloana vertebrală.
Exercițiu hipoprezivant pentru spate
Un bun exercițiu hipopozitiv pentru spate este:
- Păstrați picioarele la distanță la nivelul șoldului și scoateți tot aerul din plămâni și sugeți abdomenul;
- Înclinați-vă corpul înainte, încercând să vă atingeți cu mâinile pe podea, menținându-vă picioarele drepte. Corpul tău ar trebui să fie poziționat ca o piramidă;
- Ar trebui să stați în această poziție atât timp cât nu puteți respira, apoi respirați în mod normal și creșteți încet.
- Puteți sta pe vârful picioarelor și împingeți podeaua cu mâinile, ținându-vă bine coloana vertebrală și capul, dacă puteți obține talpa picioarelor și palma mâinilor dvs. mereu pe podea.
Puteți face această gimnastică hipoplazică zilnic, angajându-vă să mențineți contracția maximă în apnee cât mai mult posibil. Nu există un număr minim, nici o repetare și puteți face tot ce vă veți simți confortabil și nu vă ametați.
