Umerii de antrenament sunt atât de importanți pentru instruirea altor membri ai corpului, deoarece mușchii și articulațiile care formează umerii sunt importante pentru a asigura stabilitatea și rezistența membrelor superioare și pentru a permite mișcări cum ar fi ridicarea brațelor și deplasarea acestora înainte, înapoi și lateral.
Este important ca umerii să fie pregătiți cu biceps, triceps și antebrațe pentru rezultate mai bune legate de procesul de hipertrofie și de scăderea căderii, de exemplu. În plus, se recomandă ca persoana să fie însoțită de un profesionist instruit, iar practicarea exercițiilor regulate să fie însoțită de o dietă echilibrată în funcție de scop. Vedeți care sunt cele mai bune exerciții pentru piept, biceps și triceps.
1. Dezvoltarea sau extensia umărului
Dezvoltarea sau extinderea umerilor poate fi făcută în picioare sau așezată cu gantere sau cu mreana. Mișcarea trebuie efectuată ținând mreana sau bara cu palma mâinii îndreptate înainte și în momentul în care brațul și antebrațul formează un unghi de 90 °. Apoi ridicați brațul până când coatele sunt extinse și repetați mișcarea în funcție de formarea stabilită.
2. Ridicarea laterală
Coteaua laterală poate fi făcută astfel încât să lucreze ambii umeri în același timp sau unul câte unul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să țineți halterul cu palma în jos și ridicați halatul lateral până la înălțimea umărului. În funcție de scopul antrenamentului, puteți ușor să vă flexați cotul sau să ridicați halterul puțin înainte.
Acest tip de exercițiu acordă mai multă atenție muncii deltoidului medial și posterior, adică porțiunilor medii și posterioare ale mușchiului care acoperă umărul, deltoidul.
3. Eleva din față
Elevul din față se poate realiza atât cu ganterele, cât și cu mreana, iar echipamentul trebuie ținut cu palma îndreptată spre corp și ridicată, cu brațele întinse, la înălțimea umărului, repetând exercițiul indicat de către profesionist. educația fizică Acest exercițiu acordă mai mult accent pe partea din față a mușchiului deltoid.
4. High Row
Rândul înalt poate fi realizat atât cu bara, cât și cu scripetele, iar echipamentul trebuie tras, îndoind coatele, până la înălțimea umerilor. Acest exercițiu dă mai mult accent pe deltoidul lateral, dar lucrează și deltoidele anterioare.
5. Crucifixul invers
Crucifixul invers poate fi făcut fie pe mașină, fie în fața unei banci înclinate sau cu trunchiul înclinat înainte. În cazul în care se face într-o bancă, ar trebui să ridicați brațele până la înălțimea umerilor, repetând deplasarea în funcție de formarea stabilită. Acest exercițiu funcționează în continuare partea posterioară a deltoidului, dar este, de asemenea, unul dintre exercițiile indicate pentru a lucra musculatura spatelui, de exemplu.
