Activitatea fizică pentru vârstnici ajută la întărirea mușchilor, ajută la mersul mai bine, previne bolile precum osteoporoza, depresia și diabetul.
Beneficiile activității fizice includ, de asemenea:
- Previne și ajută la combaterea bolilor, cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, venele varice, obezitatea, diabetul, osteoporoza, cancerul, anxietatea, depresia, inima și plămânii;
- Îmbunătățirea forței musculare, micșorarea riscului de cădere și facilitarea mișcărilor brațelor, picioarelor și torsului;
- Reduce consumul de medicamente deoarece îmbunătățește sentimentul de bunăstare, reducând durerea;
- Crește pofta de mâncare;
- Îmbunătățește capacitatea generală de fitness;
- Diminuează izolarea socială, deoarece sporește proximitatea cu alte persoane;
- Sporește stima de sine, încrederea și acceptarea imaginii persoanei în vârstă de sine, aducând o bună stare generală.
Activitatea fizică pentru vârstnici trebuie făcută în mod regulat, făcând parte din activitățile zilnice, dar întotdeauna sub prescripția medicului geriatric și condusă de un fizioterapeut calificat în mod corespunzător. Iată cinci exerciții pentru persoanele în vârstă de făcut acasă.
Extinderea mușchilor și a articulațiilor este, de asemenea, foarte potrivită pentru a face acasă, îmbunătățind circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea fizică și emoțională. Să separăm aici în acest videoclip câteva exemple pe care le puteți face acasă, încet și fără probleme, atâta timp cât nu cauzează durere:
Cum să începeți o activitate fizică pentru persoanele în vârstă
În general, într-un stadiu incipient se recomandă activități cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, dansul în sala de bal și aerobicul în apă, evitând în același timp riscul de răni musculare și supraîncărcarea articulațiilor.
Înainte de a începe orice tip de activitate fizică, vârstnicii trebuie să fie ghidați de un educator fizic sau de un fizioterapeut pentru a defini un program de exerciții individualizat, după cum se arată mai jos:
- Perioadă de încălzire : 10 minute prin drumeții ușoare, scări de alpinism și descrescătoare, înot, pedalare sau chiar activități zilnice, cum ar fi treburile casnice, grădinăritul și dansul;
- Exerciții de respirație : ar trebui să fie efectuate pe tot parcursul programului, între un exercițiu și altul;
- Stretching : îmbunătățirea mișcărilor brațelor, picioarelor și torsului;
- Exercitiul de imbunatatire a echilibrului si a coordonarii : mersul pe varfurile degetelor si a tocurilor, mersul inainte, inapoi si lateral, depasirea obstacolelor la sol;
- Train agilitatea și plimbare mai repede ;
- Exerciții pentru îmbunătățirea forței musculare : folosirea ganterelor și a gărzilor;
- Relaxare : perioada înapoi la calm și odihnă.
Este important să subliniem faptul că toată activitatea fizică ar trebui adaptată vârstnicilor și ar trebui să fie efectuată, de preferință, în grupuri sau dubluri, astfel încât să fie mai motivantă, evitând astfel abandonarea activității.
Activitatea fizică pentru pacienții vârstnici hipertensivi
Activitatea fizică pentru persoanele în vârstă cu hipertensiune arterială ajută la îmbunătățirea circulației, crește volumul sanguin al organismului și îmbunătățește aptitudinea generală.
Activități cum ar fi mersul pe jos și aerobicul în apă sunt indicate, întotdeauna sub îndrumarea unui cardiolog și însoțite de un profesionist de activitate fizică, pentru a controla orice schimbare în valorile tensiunii arteriale.
Activitatea fizică pentru persoanele vârstnice obeze
Activitatea fizică pentru persoanele în vârstă obeze va aduce nenumărate beneficii, cum ar fi scăderea în greutate și cantitatea de grăsimi, creșterea mușchilor și îmbunătățirea vigorii. De asemenea, vedeți ce ar trebui să mănânce persoanele în vârstă pentru a pierde în greutate.
La persoanele în vârstă cu dificultăți datorate durerilor la nivelul mușchilor și articulațiilor, pot fi indicate într-o fază inițială, plimbări și exerciții în apă. Deoarece persoanele în vârstă au puține limitări, pot fi recomandate activități în sala de sport, cum ar fi cursuri de aerobic, antrenamente în greutate, ciclism sau chiar alergarea pe banda de alergare.
Deoarece persoanele în vârstă ar trebui să practice Tai chi chuan
Thai Chi Chuan este, de asemenea, indicat pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la întărirea sistemului muscular, la echilibrul corpului și la îmbunătățirea părții cognitive a creierului datorită concentrației necesare în timpul lecțiilor.
În plus, ajută la prevenirea căderilor la vârstnici prin evitarea complicațiilor lor cum ar fi fracturile și modul în care clasele sunt în grup ajută la combaterea singurătății și este utilă pentru prevenirea depresiei comune în această grupă de vârstă.
Nu există nicio contraindicație pentru această practică. Numai persoanele care au unele boli de inima ar trebui să ia în considerare situația cu medicii lor înainte de a începe clasele.
Pentru a evita rănirea, consultați și:
- Cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă
- 7 Grijă pentru tine
