Trigliceridele și colesterolul rău, de asemenea, cunoscut sub numele de LDL, sunt principalele surse de grăsime care circulă în sânge. De aceea, când concentrația de colesterol din sânge este foarte mare, cu o valoare a LDL de 130 mg / dl sau mai mare, poate provoca colmatarea vaselor sanguine, crescând riscul bolilor cardiace cum ar fi hipertensiunea arterială, infarctul și chiar, Accident vascular cerebral.
La majoritatea oamenilor, nivelurile ridicate de colesterol se datorează unei diete bogate în grăsimi saturate și hidrogenate și un stil de viață sedentar, astfel încât schimbările simple în obiceiurile zilnice sunt esențiale pentru scăderea colesterolului.
1. Exercițiu în mod regulat
Exercițiile aerobice, cum ar fi înotul, alergarea, mersul pe jos, aerobicul în apă sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru scăderea colesterolului sanguin, deci ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână sau să vă îmbunătățiți rezultate, exercițiu în fiecare zi. Vedeți ce exerciții aerobice trebuie să faceți acasă.
Trebuie să încercați să exersați cât mai mult posibil în aer liber pentru a primi o lumină solară care, în cantități rezonabile, ajută organismul să elimine colesterolul prin scăderea nivelului acestuia.
2. Creșteți aportul de fibre
Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi făină și tărâțe de ovăz, orz și leguminoase, ajută la absorbția excesului de colesterol în intestin și eliminarea acestuia din organism. De asemenea, trebuie să mănânci cel puțin cinci porții de legume și fructe proaspete pe zi, cum ar fi merele, piersicile, bananele, fasolea verde sau spanacul, care sunt de asemenea foarte bogate în fibre. Vedeți mai multe alimente bogate în fibre.
3. Beți ceai negru zilnic
Ceaiul negru are în compoziția sa teină, care este similară cu cafeina și care, prin urmare, ajută la combaterea plăcilor grase ale corpului, astfel, bea doar 3 cești pe zi. Cu toate acestea, femeile gravide și persoanele cu restricții medicale asupra cofeinei nu ar trebui să folosească acest ceai. Aflați toate beneficiile ceaiului negru.
4. Preferati grasimile sanatoase
Grasimile saturate, prezente in unt, bacon sau mortadella si hidrogenate, prezente in margarina, untura si multe alimente procesate, cresc nivelul de colesterol LDL. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate găsite în uleiul de măsline extra virgin și acizii grași omega-3, reduc colesterolul rău și măresc colesterolul bun.
Prin urmare, ar trebui să alegeți întotdeauna ulei de măsline extra virgin pentru gătit sau salate de condimente, de exemplu și ar trebui să mănânci cel puțin o doză zilnică de alimente bogate în omega-3, cum ar fi pește, nuci și semințe de semințe de in. Vedeți mai multe alimente bogate în omega-3.
5. Mananca mai mult usturoi
Usturoiul, în plus față de scăderea nivelului de colesterol LDL, crește, de asemenea, nivelurile de HDL colesterol, ceea ce este un colesterol bun. Un catel de usturoi pe zi este de obicei suficient pentru a ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Aflați mai multe despre beneficiile usturoiului.
6. Bea suc de vinete
Sucul de vinete este un remediu excelent pentru colesterolul ridicat, care conține un conținut ridicat de substanțe antioxidante, în special în coaja. Prin urmare, nu trebuie îndepărtat în prepararea sucului. Iată cum se face acest suc.
De asemenea, puteți consuma vinetele în alte moduri, fie fierte, fie prăjite, pentru un efect protector mai mare asupra ficatului sau, de asemenea, utilizarea vinetei în capsule.
A se vedea, de asemenea, video cu toate sfaturile nutritionistului nostru, pentru a ajuta la combaterea colesterolului ridicat:
