Inclusiv okra in dieta pentru pierderea in greutate ajuta la pierderea in greutate, deoarece este o leguma foarte scazuta de calorii, avand doar 30 kcal pe 100 g de okra bruta. În plus, este bogat în fibre, substanțe nutritive care sporesc senzația de sațietate și determină foamea să dureze mai mult pentru a ajunge.
În plus, fibrele facilitează de asemenea digestia și ajută la reglarea intestinului, ajută, de asemenea, la controlul problemelor precum colesterolul ridicat și diabetul zaharat. Vedeți toate avantajele de la okra.
Cum să utilizați
Pentru a pierde in greutate, idealul este de a consuma bomboane crud, sautéed sau fierte, si poate include aceasta leguma in prepararea de feluri de mancare calde, sucuri sau salate.
Pentru a preveni dezghețarea caracteristică a gurii de pe margine atunci când este gătită, puteți adăuga câteva picături de lamaie în coacere sau puteți lăsa bobul înmuia în apă cu lămâie sau oțet timp de aproximativ 30 de minute înainte de a le găti.
De asemenea, este important să rețineți că efectul pierderii în greutate este mai mare, mai ales dacă okra este încorporată într-o dietă echilibrată și însoțită de o practică regulată a activității fizice. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a afecta sănătatea dumneavoastră este important să aveți urmărirea unui nutriționist care va prescrie un plan alimentar în funcție de obiectivele și nevoile fiecărui individ.
Reteta de carne de vita cu Okra
ingrediente:
- 1/2 kg de carne de vită măcinată (făcută din carne slabă, ca și rață)
- 250 g de okra
- Suc de 2 lămâi
- 1 ceapa medie, tocata
- 3 cuișoare usturoi, zdrobite
- 2 linguri de ulei de măsline
- 2 linguri oregano
- Sare, piper și patrunjel la gust
Metoda de preparare:
Spălați și tăiați vârfurile de bureți și le înmuiați în apă de lamaie timp de 30 de minute. Scoateți din apă și uscați pentru a nu crea drool. Apoi tăiați bacurile în bucăți medii și lăsați-le deoparte. Se condimentează carnea cu usturoi, piper, sare și patrunjel și se pune într-o tigaie cu ulei de măsline și ceapă. Lăsați să gătească timp de aproximativ 20 de minute. Adăugați biscuiții și oregano, lăsând bucătăria pentru aproximativ 10 minute. Servi încă cald.
Salata de Quiabo cu Ricotta
ingrediente:
- 200 g de okra
- 1 piper mic galben
- 1 felie de ceapa medie
- 50 g de măsline tocate
- 150 g de ricotă proaspătă
- 3 linguri de oțet
- 3 linguri de ulei de măsline
- Suc de ½ lămâie
- Sare la gust
Metoda de preparare:
Spălați praful, tăiați cele două capete și înmuiați în apă cu sucul de lamaie timp de 15 minute. Scurgeți și, într-o cratiță cu sare și apă, gatiți-o timp de 10 minute. Scurgeți, lăsați să se răcească și apoi tăiați okra în felii. Se fierb ceapa sau se usuca rapid in ulei de masline, pentru a pierde arderea. Îndoițiți ricotta și rezervați. Coaceți chiliul în cuptor timp de 10 minute, tăind-o în benzi mari sau în cuburi. Într-un recipient, amestecați toate ingredientele, adăugați măslinele și se servește cu oțet, ulei de măsline și sare.
Vedeți alte sfaturi privind pierderea în greutate la:
- Pierdere în greutate cu vinete
- Cum sa slabesti in 3 zile
