Colesterolul bun este HDL, deci este recomandat să fie în sânge cu valori mai mari de 40 mg / dl pentru a asigura o sănătate bună atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Având un nivel bun de colesterol scăzut este la fel de rău ca având niveluri ridicate de colesterol rău, deoarece există o creștere considerabilă a șanselor de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi atac de cord.
Prin urmare, ori de câte ori testul de sânge indică faptul că nivelul colesterolului este scăzut, trebuie să ajustați dieta consumând mai multe alimente bune pentru a crește nivelul acestora. Nu există o valoare maximă pentru HDL, și cu atât mai mare cu atât este mai bună.
Cum de a crește colesterolul bun
Cei care au valori scăzute ale colesterolului bun ar trebui să urmeze o dietă scăzută de zaharuri și grăsimi și să facă activitate fizică, în limitele lor. Pentru a crește nivelul HDL în organism, se recomandă să mâncați alimente cum ar fi:
- Ulei de măsline; uleiuri vegetale cum ar fi canola, floarea-soarelui, porumb sau susan;
- migdale; avocado; arahide;
- mazăre; tofu; făină de soia și lapte de soia.
Aceste alimente sunt surse bune de grăsimi bune care vă ajută să vă mențineți sănătatea, dar nu vă faceți griji doar în privința creșterii HDL, de asemenea, aveți nevoie să scădeți LDL-ul și, prin urmare, nu ar trebui să mâncați alimente bogate în grăsimi rele cum ar fi alimentele gustoase, fast food De asemenea, pentru a arde excesul de grăsimi și scăderea colesterolului LDL, trebuie de asemenea să exersați în mod regulat.
Activitatea fizică ar trebui efectuată, de preferință, în sala de gimnastică sau clinica de fizioterapie, deoarece persoanele cu colesterol ridicat trebuie să fie orientate îndeaproape pentru a reduce riscul accidentelor cardiovasculare în timpul activității fizice. Deci, dacă doriți să începeți de mers pe jos, trebuie să luați întotdeauna o companie și să nu umblați în cele mai fierbinți momente ale zilei, în locuri cu multă poluare și nu mai mult de 30 de minute. Idealul este să înceapă încet, astfel încât organismul să se poată adapta.
Aflați totul despre colesterol în următorul videoclip:
