Serotonina este un neurotransmițător care acționează asupra creierului, stabilind comunicarea între celulele nervoase și poate fi găsit și în sistemul digestiv și în trombocitele din sânge. Acest hormon este produs printr-un aminoacid numit triptofan, care este obținut prin alimente.
Serotonina este un hormon care reglează starea de spirit, somn, pofta de mâncare, ritmul cardiac, temperatura corporală, sensibilitatea și funcțiile intelectuale, astfel încât atunci când este într-o concentrație scăzută, poate provoca stări proaste, dificultăți de somn, anxietate sau chiar depresie.
O modalitate de a crește concentrația serotoninei în sânge constă în consumarea de alimente bogate în triptofan, exercitarea regulată și, în cazuri mai severe, administrarea de medicamente.
Pentru ce se utilizează serotonina?
Serotonina este foarte importantă pentru diferitele funcții ale corpului, deci este foarte important ca valorile acestui hormon să fie în echilibru.
1. Acționează asupra mișcărilor intestinale
Serotonina se găsește în cantități mari în stomac și intestine, ajutând la controlul mișcărilor funcției și intestinului.
2. Reglați starea de spirit
Serotonina funcționează în creier care reglează anxietatea, crește fericirea și îmbunătățește starea de spirit, iar nivelurile atât de scăzute ale acestui hormon pot provoca anxietate și pot duce la depresie.
3. Reglează greața
Producția de serotonină crește pentru a ajuta la eliminarea substanțelor toxice din intestin, de exemplu în cazurile de diaree, iar această creștere stimulează, de asemenea, o regiune a creierului care controlează greața.
4. Reglați somnul
Serotonina stimulează, de asemenea, regiunile din creier care controlează somnul și excitarea.
5. Coagularea sângelui
Trombocitele din sânge eliberează serotonina pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina conduce la vasoconstricție, facilitând astfel coagularea sângelui.
6. Sănătatea osoasă
Serotonina joacă un rol în sănătatea osoasă. Nivelurile semnificative de serotonină din oase pot duce la osteoporoză, ceea ce face oasele mai slabe.
7. Funcția sexuală
Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu o creștere a apetitului sexual, în timp ce nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt asociate cu o reducere a apetitului sexual.
Semnează că serotonina este scăzută
Concentrația scăzută de serotonină din organism poate duce la apariția:
- Starea proastă dimineața;
- Somnolență în timpul zilei;
- Inhibarea dorinței sexuale;
- Dorința de a mânca dulciuri;
- Mâncați în orice moment;
- Dificultate în învățare;
- Tulburări de memorie și de concentrare;
- Iritabilitatea.
În plus, persoana poate să se simtă obosită și să nu mai aibă răbdare cu ușurință, ceea ce poate indica faptul că organismul are nevoie de mai mult serotonină în sânge.
Alimente pentru creșterea serotoninei
Urmăriți acest videoclip distractiv despre alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:
Unele alimente bogate în triptofan, care servesc la creșterea producției de serotonină în organism, sunt:
- Ciocolată neagră;
- Vin roșu;
- banana;
- ananas;
- roșii;
- Carne macră;
- Lapte și derivații săi;
- Cereale integrale;
- Castan de Pará.
Alimentele ca acestea trebuie consumate zilnic, în porții mici, de câteva ori pe zi. Un bun exemplu este de a lua o banană cu castan din Pará pentru micul dejun, de a mânca un pui de pui la grătar cu salată de roșii la prânz și de a lua un pahar de vin roșu după cină.
Vedeți mai multe exemple de alimente care ajută la creșterea serotoninei și, de asemenea, să vedem cum să consumăm aceste alimente. În plus, suplimentele alimentare cu triptofan în compoziție,
Medicamente selective de inhibare a reabsorbției serotoninei
În cazuri mai severe, cum ar fi depresia sau anxietatea excesivă, de exemplu, poate fi necesar să se ia medicamente care sunt prescrise de medic. Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi escitalopramul, sertralina sau fluoxetina, care, de exemplu, acționează prin inhibarea recaptării acestui hormon în creier.
