Glutamina este un aminoacid care poate fi găsit în mușchi, dar poate fi, de asemenea, produs din alți aminoacizi și poate fi apoi găsit în întregul corp. Acest aminoacid, printre alte funcții, este responsabil pentru promovarea și menținerea hipertrofiei, îmbunătățirea performanței sportive și recuperarea după exerciții fizice.
După exerciții fizice intense, nivelurile de glutamină scad, de obicei, și se poate recomanda suplimentarea acestui aminoacid. Suplimentarea cu glutamină se face, de obicei, de sportivii de culturism cu scopul de a menține mușchii și de a preveni infecțiile, în special în timpul perioadei de competiție.
Glutamina poate fi găsită în suplimentele dietetice sub forma unui aminoacid liber, numit L-glutamină sau sub forma unei peptide în care glutamina este legată de alți aminoacizi și peptida de glutamină este cu aproape 70% mai mult absorbită decât la L-glutamină. În plus, acest aminoacid poate fi găsit în mai multe alimente, cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Vedeți ce alimente sunt bogate în glutamină.
Ce este pentru asta
In plus fata de promovarea cresterii musculare, prevenirea pierderii de masa slaba, imbunatatirea performantelor si performantelor in formarea si recuperarea musculara, glutamina are si alte beneficii, cum ar fi:
- Îmbunătățește funcționarea intestinului deoarece este un nutrient vital pentru repararea acestuia;
- Îmbunătățește memoria și concentrarea, deoarece este un neurotransmițător esențial în creier;
- Ajută la tratarea diareei prin echilibrarea producției de mucus, ceea ce are ca rezultat mișcări ale intestinelor sănătoase;
- Îmbunătățește metabolismul și detoxifierea celulelor;
- Limitează pofta de zahăr și alcool;
- Ajută la lupta împotriva cancerului;
- Îmbunătățește simptomele diabetului;
- Echilibrează echilibrul acido-bazic în stadiile de acidoză;
- Promovează detoxificarea organismului de azot și amoniac;
- Ajută la sinteza nucleotidelor, fiind un azot precursor;
- Intareste sistemul imunitar prin reglarea raspunsului imun al IgA, care este un anticorp important in atacul virusilor si bacteriilor.
Suplimentul de glutamină este, de asemenea, recomandat persoanelor care se recuperează de la răniri, arsuri, tratamente de cancer sau intervenții chirurgicale, deoarece ajută la accelerarea vindecării și prevenirea infecțiilor.
Cum să luați glutamina
Cantitatea zilnică recomandată de L-glutamină sau de glutamină este de 10 până la 15 g pentru sportivi, împărțită în 2 sau 3 doze și 20 până la 40 g pentru alte situații care trebuie evaluate întotdeauna de către medic. Glutamina poate fi consumată înainte de antrenament împreună cu un fruct sau înainte de culcare.
Glutamina este disponibilă în capsule și pliculețe, cum ar fi L-glutamina Prozis, Nutriția esențială sau probioticele, care se găsesc sub formă de pulbere sau capsule și se vând în farmacii și magazine de suplimente alimentare, de la R $ 40 la R $ 280, 00 în funcție de cantitatea de capsule și de marca produsului.
Consumul de mai mult de 40 g de glutamină pe zi poate provoca greață și dureri abdominale și este important să luați sfatul unui nutriționist pentru a verifica necesitatea folosirii glutaminei în capsule, de exemplu. În plus, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să consulte medicul pentru a indica cea mai bună modalitate de a consuma acest aminoacid.
Îngrășare cu îngrășământ?
Când este luat în cantități recomandate pe zi și conform recomandărilor nutritionistului sau medicului, glutamina nu face ca persoana să se îngrădească. Cu toate acestea, datorită stimulării câștigului de masă musculară, se poate observa creșterea în greutate, care se datorează mușchilor.
Cu toate acestea, atunci când sunt luate fără indicații sau într-o manieră excesivă și necontenită și fără a fi însoțite de exerciții regulate, glutamina poate favoriza acumularea de grăsimi în organism.
Cum de a mări masa musculară
Pentru a mări masa musculară, trebuie să adoptați obiceiuri de viață sănătoase. Exercitarea exercițiilor fizice în mod regulat este esențială și se recomandă ca exercițiile să fie efectuate intensiv, de preferință până la atingerea insuficienței musculare și într-un mod cadențat sau lent pentru a simți întreaga mișcare a mușchiului. Verificați câteva sfaturi pentru a obține mai repede masa musculară.
Asociați cu exerciții fizice regulate, este esențial ca obiceiurile alimentare să fie potrivite și scopului. În mod normal, dieta pentru obținerea de mușchi este bogată în proteine, cum ar fi carnea, ouăle și leguminoasele, de exemplu, fiind important să urmați un nutriționist. Vedeți care sunt cele mai bune 10 alimente pentru a obține masa musculară.
