Cele 3 exerciții de a face acasă și de a-și pierde burta întăresc mușchii abdominali, îmbunătățesc postura, contribuind la un mai bun contur al corpului și ameliorează durerea din spate, care poate fi legată de slăbiciunea abdomenului. Aceste 3 exerciții de a face acasă și de a pierde burta pot fi efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Aceste exerciții sunt minunate pentru a-și pierde burta deoarece au o durată lungă și o intensitate scăzută, dar pentru a obține cele mai bune rezultate în arderea grăsimilor abdominale și definirea siluetă, este recomandat ca înainte de aceste exerciții să se facă 15-20 minute de cardio τη τηkykyotkyot τη notkyky not notky τηkyot τη not notky τηkyky notot not notkyotky
Pentru a pierde in greutate si pentru a nu regresa, trebuie sa aveti grija de alimente, schimbul de alimente bogate in zahar si grasimi pentru alimente sanatoase cum ar fi fructele, legumele, legumele si carnea alba. Verificați dieta pentru a pierde burta.
Exercițiul 1 - Squatting
Deplasați picioarele în afară, poziționați brațele întinse în fața corpului și răsuciți, după cum se arată mai sus, timp de 30 de secunde. Vedeți sfaturi pentru a face squaturi fără să dăuneze coloanei vertebrale în: Cum să faci squuts în mod corespunzător.
Exercițiul 2 - Flexibilitatea brațelor
Întins pe podea și apoi odihnindu-vă genunchii pe podea, flexați brațele, așa cum se arată mai sus, timp de 30 de secunde.
Exercițiul 3 - alpinist
Pentru a începe, ar trebui să vă odihniți cele două mâini pe podea și să rămâneți pe vârful picioarelor, menținând corpul în continuare, întins în această poziție. Apoi, trebuie să întindeți un picior și să-l aruncați în lateral, așa cum se arată în imaginea de mai sus, alternând ambele picioare pe tot parcursul exercițiului.
Un alt exercițiu excelent pentru tonifierea abdomenului este abdominalul hipopresiv. Urmăriți acest videoclip cum se face:
Recomandări pentru exerciții
Ar trebui să faceți fiecare exercițiu în mod continuu, timp de 30 până la 60 de secunde. Apoi, ar trebui să începeți următorul exercițiu, în total 3 minute, urmat de exerciții. Când ajungi la sfârșitul acestor exerciții, odihniți-vă încă un minut și repetați seria de la început încă de două ori, având grijă de respirație întotdeauna în mod natural, adică fără a bloca aportul și evacuarea aerului în timpul exercițiilor fizice. Durata totală a exercițiilor trebuie să fie de numai 12 minute.
Cu toate acestea, dacă aveți vreun disconfort, cum ar fi durerea la nivelul coloanei vertebrale, gâtului sau genunchiului, nu faceți exerciții pentru a vă deteriora sănătatea și consultați mai întâi medicul. Un profesor de sală de gimnastică poate indica un set complet de exerciții care se pot face acasă sau la sala de gimnastică atunci când scopul este de a arde grăsime, de a stabili sau de a crește mușchiul.
În plus, o altă opțiune excelentă pentru tonifierea corporală și slăbire sunt luptele și artele marțiale, care definesc mușchii și îmbunătățesc rezistența și forța fizică.
Meniu pentru a pierde burta
Următorul meniu oferă exemplul unei diete de 3 zile pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta, folosind alimente întregi care îmbunătățesc funcția intestinală și o face să se înroșească, precum și alimentele diuretice care luptă împotriva retenției de lichide în organism.
Ziua 1
- Mic dejun: 1 pahar de lapte de migdal + 1 pâine integrală de grâu cu ricotă cu ierburi, salată și roșii + 1 felie de pepene galben;
- Dimineața: 1 pahar de ceai de hibiscus cu lamaie + 4 biscuiți de tip Maria sau Maizena;
- Pranz / Cina: 4 linguri de orez brun + 2 linguri de fasole + 1 friptură de curcan cu sos de roșii + salată verde, castravete, salată de morcov și sfeclă roșie + 1 portocaliu;
- Gustare dupa-amiaza: vitamina banana, mere si 1 lingura de fulgi de ovăz;
Ziua 2
- Micul dejun: 1 iaurt degresat cu 30 g boabe întregi + 1 măr;
- Dimineata gustare: 1 pahar de suc roz cu 1 sfecla + 1 morcov mediu + 1 lingurita de ghimbir + 1 cana de apa de nuca de cocos + suc de 1 lamaie;
- Pranz / Cina: 3 linguri servite cu paste de ton, făcute cu 1 cutie de ton, paste, mazare, măsline și sos de roșii sau sos de pesto + salată de varză cu ceapă și ulei de măsline + 1 felie de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 pahar de lapte degresat + 1 pâine integrală de grâu cu 1 felie de brânză + 1 banană piure cu 1/2 linguriță de chia;
Ziua 3
- Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat cu 1/2 linguriță de pudră de cacao + 2 orez prăjită cu coajă lemnoasă;
- Dimineața: 1 pahar de ceai verde cu lamaie și scorțișoară + 2 nuci;
- Pranz / Cina: 4 linguri de orez brun + pui la cuptor la gratar + salata de nuca, rosii, chard si ardei + 1 mere;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt curat cu 1/2 linguriță de semințe de in și + 3 pâine prăjită cu unt de ghee.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, știți exact cât de multe kilograme ai de pierdut pentru a ajunge la greutatea ideală în Cum să știți câte kilograme ai nevoie pentru a pierde in greutate.
Vezi și:
- Cum de a pierde burta
- Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate
- Exerciții pentru a defini burta fără abdominale
