A alerga în sala de gimnastică sau la domiciliu este o modalitate ușoară și eficientă de a face exerciții fizice deoarece necesită puțină pregătire fizică și păstrează beneficiile alergării, cum ar fi creșterea rezistenței, arderea grăsimilor și dezvoltarea diferitelor grupuri musculare, cum ar fi picioarele, înapoi, abdominale și glute.
Desi cursa se poate face in aer liber fara aparate, alergatul pe banda de alergat are si alte beneficii, cum ar fi permiterea activitatii fizice in zilele ploioase, de exemplu.
Iată un exemplu de antrenament care rulează 15 km pe banda de alergare sau pe stradă.
Alte avantaje ale alergării pe banda de alergare includ:
- Creșterea siguranței: funcționarea în interior cu o bandă de alergare reduce riscul de accidente, cum ar fi punerea piciorului într-o gaură sau accidente rutiere, sporirea siguranței;
- A alerga în orice moment al zilei: puteți folosi banda de alergat în orice moment al zilei și, prin urmare, este posibilă arderea grăsimilor chiar și după terminarea sarcinilor zilnice, chiar și noaptea;
- Menține ritmul: pe banda de alergat este posibil să se regleze o viteză constantă de rulare, împiedicând cursa să devină prea lentă în timp;
- Ajustarea tipului benzii de rulare: banda de alergare, pe lângă reglarea vitezei, face de asemenea dificilă rularea, ceea ce face posibilă rularea pe etaje mai accentuate, ca și cum ați alerga pe un munte;
- Controlarea ritmului cardiac: benzile de alergare au, de obicei, dispozitive care vă ajută să măsurați ritmul cardiac prin contactul cu mâna cu bara de siguranță, de exemplu, astfel încât să puteți evita problemele cardiace, cum ar fi tahicardia.
În plus, alergând pe banda de alergat timp de 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână, îmbunătățește obiceiurile de somn, crește nivelul de energie și previne tulburările cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord, deoarece scade nivelul colesterolului din sânge și scade tensiunii arteriale.
Sfaturi pentru a alerga pe banda de alergare
Pentru a alerga pe banda de alergat fără a fi rănit sau renunțat, din cauza durerilor musculare sau a durerilor, câteva sfaturi simple includ:
- Începeți cu o încălzire de 10 minute, întinzând brațele și picioarele;
- Începeți să vă derulați la o viteză mai mică, crescând, de exemplu, la fiecare 10 minute;
- Plasați trunchiul drept și păstrați-vă privirea direct;
- Nu țineți bara laterală a siguranței;
- Evitați înclinarea excesivă a benzii de alergare, mai ales în primele zile.
Rularea pe banda de alergat este o activitate ușoară și, de obicei, fără pericol, se recomandă utilizarea dispozitivului sub îndrumarea unui profesor de educație fizică sau a unui fizioterapeut, evitând agravarea problemelor de sănătate, cum ar fi artrita sau suprasolicitarea cardiacă.
În plus, atunci când persoana este supraponderală, trebuie să li se acorde o atenție specială, cum ar fi calculul frecvenței cardiace sau întărirea mușchilor, de exemplu, pentru a preveni complicațiile cardiace sau uzura articulațiilor. Aflați mai multe la: 7 sfaturi pentru a rula atunci când sunteți supraponderali.
