Fuga în apă este o activitate excelentă pentru a pierde în greutate, a vă tonifica mușchii, a vă îmbunătăți postura și a vă reduce burta, fiind indicat în special persoanelor care sunt supraponderale și persoanelor în vârstă care au nevoie să facă o activitate fără a le afecta articulațiile, așa cum se întâmplă în alergând pe drum.
Cursa de apă, cunoscută și sub numele de alergare adâncă, poate fi efectuat pe plajă sau în piscină dar pentru a-ți exercita picioarele și mai mult, sporind beneficiile, poți folosi greutăți pe tibie. Deoarece apa oferă multă rezistență la mișcări, face din acest antrenament un exercițiu aerob bun și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea capacității cardiace și respiratorii, ducând la o cheltuială medie de 400 de calorii pentru fiecare 45 de minute de alergare.
Avantajele alergării pe apă includ:
- Pierderea în greutate, deoarece necesită o cheltuială mare de energie;
- Protejați articulațiile, evitând boli precum artrita sau osteoartrita;
- Îmbunătățiți postura, echilibrul și flexibilitatea, deoarece necesită menținerea coloanei vertebrale drepte;
- Creșteți forța și rezistența mușchilor, în special a brațelor, picioarelor și abdomenului;
- Reduceți umflarea picioarelor, deoarece ajută la drenarea fluidelor care se acumulează în jurul gleznei;
În plus, alergarea în apă provoacă relaxare și aduce un sentiment de bunăstare, care poate ajuta persoanele cu probleme de anxietate și depresie.
Curgerea apei poate aduce beneficii pentru toate vârstele, dar este potrivită în special pentru:
- Persoane sedentare, care doresc să înceapă activitatea fizică;
- Cine este supraponderal, deoarece evită rănile;
- Vârstnici, deoarece este posibil să gestionați efortul fizic mai ușor și reduce riscul de artrită sau artroză;
- Menopauza deoarece reduce caldura;
- Pacienți cu dureri cronice, cu fibromialgie;
- Sarcină, deoarece greutatea corporală în apă este mai mică.
Cu toate acestea, în orice caz, înainte de a începe cursa de apă, ar trebui să mergeți la medic pentru a face analize și a vedea dacă sunteți pregătit să faceți mișcare.
Cum să începi cursa de apă
Pentru a începe cursa în apă, căutați o piscină unde nivelul apei este până la genunchi sau la capătul superficial al plajei. Cu cât înălțimea apei este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai dificil, așa că începeți cu cel mai ușor.
Începeți să alergați încet, dar țineți ritmul. Începeți cu antrenament de două ori pe săptămână, cu o durată de 20 de minute. Din a doua săptămână, creșteți intensitatea curgerii apei la 40 de minute, de 3 ori pe săptămână și creșteți treptat.
În plus, este, de asemenea, important să beți apă sau un izotonic de tip gatorade pentru a vă asigura hidratarea și că sunteți încă dispus să alergați. Uitați-vă la rețeta acestui videoclip:
Dacă ți-a plăcut acest articol, citește și:
- Rularea antrenamentului pentru arderea grăsimilor
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
