Pentru a folosi sala de sport în aer liber trebuie să țineți cont de câțiva factori, cum ar fi:
- Efectuați întinderi musculare înainte de a porni aparatele;
- Efectuați mișcările încet și progresiv;
- Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare aparat sau urmați instrucțiunile imprimate pe fiecare dintre acestea;
- Mențineți o bună poziție în toate exercițiile;
- Purtați îmbrăcăminte și adidași potrivite;
- Nu utilizați toate aparatele în aceeași zi, împărțind-le în zile diferite, în funcție de disponibilitatea sală de gimnastică;
- Nu efectuați exerciții dacă simțiți orice durere, amețeli, în caz de febră sau simțiți disconfort;
- Executați exercițiile dimineața sau după-amiaza târziu pentru a scăpa de soarele puternic.
Prezența profesorului este importantă cel puțin în primele câteva zile, astfel încât acesta să ofere instrucțiunile necesare privind utilizarea aparatelor și câte repetiții trebuie efectuate în timpul fiecărui exercițiu. Alegerea de a efectua exercițiile fără o urmărire adecvată poate duce la apariția leziunilor ortopedice, cum ar fi ruperea ligamentelor, întinderea și tendonita, care pot fi evitate prin utilizarea corectă a echipamentului.
Beneficiile Gimnastică în aer liber
Beneficiile exercitării în sala de sport în aer liber sunt:
- Gratuitatea exercițiilor;
- Promovarea bunăstării fizice și emoționale;
- Îmbunătățirea integrării sociale și a comunicării;
- Consolidarea mușchilor și articulațiilor;
- Reducerea riscului de boală coronariană;
- Scăderea colesterolului și hipertensiunea arterială;
- Reducerea riscului de diabet zaharat;
- Reduce stresul, depresia și anxietatea și
- Îmbunătățiți coordonarea motorului și aptitudinea fizică.
Sala de gimnastica in aer liber
Când participați la o sală de gimnastică în aer liber, ar trebui să aveți grijă de dvs., cum ar fi:
- Porniți doar exercițiile după primirea instrucțiunilor profesorului;
- Purtați pălăria și protecția solară;
- Bea multă apă sau băutură izotonică de tip Gatorade de casă, în intervalul dintre exerciții pentru a asigura hidratarea. Iată cum să pregătiți o băutură energică fantastică pentru miere și lamaie de băut în timpul antrenamentului în acest videoclip:
Sali de sport în aer liber se găsesc în diferite puncte din orașe, iar primăria ar trebui să fie responsabilă pentru plasarea unui educator fizic timp de cel puțin 3 ore pe zi în fiecare dintre ele. Acestea au fost construite special pentru a treia vârstă, dar oricine avea vârsta de peste 16 ani ar putea să o folosească. Unele sunt situate în Curitiba (PR), Pinheiros și São José dos Campos (SP) și în Copacabana și Duque de Caxias (RJ).
