Secretul de a nu obține grăsime este de a ingera aceeași cantitate de calorii pe care le cheltuiți pe zi. În medie, o femeie de 35 de ani care cântărește 60 kg care nu desfășoară nici o activitate fizică și care lucrează în ședințe are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pentru a supraviețui și numim această cheltuială calorică bazală.
Această cantitate este ceea ce organismul are nevoie pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și a sistemelor și ori de câte ori consumă o cantitate mai mare de calorii, va crește în greutate și dacă consumați o cantitate mai mică, veți pierde în greutate deoarece variațiile de greutate sunt direct legate de cantitatea de calorii consumate zilnic.
Aflați câte calorii aveți nevoie pentru a câștiga greutate, a pierde în greutate sau a menține greutatea
Cum să știu cheltuielile mele zilnice de calorii
Pentru a cunoaște cantitatea de calorii pe care organismul trebuie să o mențină sănătății, puteți folosi următoarea formulă matematică:
Femei :
- 18 până la 30 de ani: (14, 7 x greutate) + 496 = X
- 31 până la 60 de ani: (8, 7 x greutate) + 829 = X
În continuare, trebuie să țineți cont de tipul de activitate pe care îl practicați zilnic și pentru aceasta trebuie să multiplicați valoarea găsită în ecuația de mai sus prin:
- 1, 5 - dacă sunteți sedentar sau aveți o activitate ușoară
- 1, 6 - dacă vă desfășurați activități fizice sau sarcini moderate
Bărbați :
- 18 până la 30 de ani: (15, 3 x greutate) + 679 = X
- 31 până la 60 de ani: (11, 6 x greutate) + 879 = X
Odată ce găsiți valoarea lui X, trebuie să înmulțiți valoarea găsită prin:
- 1, 6 - dacă sunteți sedentar sau aveți o activitate ușoară
- 1, 7 - dacă vă desfășurați activități fizice sau sarcini moderate
Ar trebui să fie considerată o activitate fizică ușoară, oameni care nu practică nici un tip de activitate fizică, care lucrează în birouri și care stau mult timp. Sarcinile moderate, totuși, sunt cele care necesită un efort fizic mai mare, cum ar fi dansatori, pictori, încărcătoare de marfă și zidari.
Cum să cheltuiți mai multe calorii pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde greutatea corporală de 1 kg trebuie să ardeți aproximativ 7000 de calorii.
Este posibil să cheltuiți mai multe calorii prin creșterea nivelului de activitate fizică. Anumite activități ard mai multe calorii decât altele, dar, de asemenea, depinde de efortul pe care îl face pentru a efectua activitatea perfect.
De exemplu: o clasă de aerobic petrece o medie de 260 de calorii pe oră, în timp ce o oră de zumba arde aproximativ 800 de calorii. Check out cele 10 exerciții care cheltuiesc mai multe calorii.
Dar există obiceiuri mici pe care le puteți schimba, astfel încât corpul tău să cheltuiască mai multe calorii, cum ar fi de exemplu preferarea de a schimba canalul televizorului fără a folosi telecomanda, pentru a spăla mașina și pentru a curăța interiorul cu propriile mâini și pentru a face activități domestice un covor, de exemplu. Deși se pare că aceștia cheltuiesc câteva calorii, aceste activități vor ajuta organismul să ardă mai multă grăsime și să contribuie la scăderea în greutate.
Dar, în plus, dacă trebuie să pierdeți în greutate, ar trebui să reduceți și caloriile pe care le consumați prin consumul de alimente și de aceea este oportună evitarea prăjirii, a zahărului și a grăsimilor, deoarece acestea sunt alimentele cele mai bogate în calorii.
