Lipsa de memorie sau dificultate în memorarea informațiilor este rareori legată de boli ale sistemului nervos, cum ar fi Alzheimer, o problemă comună, de asemenea, printre tineri și adulți.
Cu toate acestea, este posibil să se îmbunătățească capacitatea de a seta informații prin utilizarea tehnicilor care facilitează accesul la memorie și creșterea numărului de conexiuni realizate de către creier, ceea ce facilitează învățarea și crește performanța în studii și muncă.
Deci, aici sunt 7 sfaturi pentru a vă schimba rutina și pentru a îmbunătăți memoria.
1. Învață mereu ceva nou
Întotdeauna încercarea de a învăța ceva nou este de a stimula creierul să facă noi legături între neuroni și să învețe noi moduri de gândire și raționament. Idealul este să vă angajați într-o activitate pe care nu o stăpâniți, să părăsiți zona de confort și să aduceți noi stimuli minții.
Pornirea unui proces lung, cum ar fi învățarea de a juca un instrument sau a vorbi o limbă nouă, este o modalitate bună de a stimula creierul, deoarece este posibil să se înceapă la niveluri mai ușoare care progresează, pe măsură ce creierul dezvoltă noile abilități.
2. Luați note
Efectuarea de note în timp ce vă aflați într-o clasă, întrunire sau prelegere mărește capacitatea memoriei noastre pentru a vă ajuta să remediați informațiile în minte.
Când ascultați ceva, scrierea și re-citirea în mod automat pe măsură ce scrieți crește numărul de ori în care creierul primește aceste informații, făcând învățarea mai ușoară și mai ușoară.
3. Ține minte
Amintirea este unul dintre instrumentele cele mai importante pentru a stimula memoria, pentru că activează capacitatea de a vă învăța ceva nou și de a fi întotdeauna în legătură cu noile informații.
Deci, atunci când citiți sau studiați ceva pe care doriți să-l reparați, închideți notebook-ul sau luați-vă ochii de pe informații și amintiți-vă ceea ce tocmai ați citit sau auzit. După câteva ore, faceți același lucru și repetați procesul în zilele în care vă veți da seama în curând că devine din ce în ce mai ușor să accesați informațiile din minte.
Evaluați-vă memoria chiar acum cu următorul test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Acordați o atenție deosebită!
Aveți 60 de secunde pentru memorarea imaginii pe următorul diapozitiv.
Începeți testul
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
4. Recitiți frecvent informațiile
Pentru a învăța ceva nou, este adesea necesar să recitiți frecvent informațiile sau să vă instruiți din nou în cazul aptitudinilor fizice sau manuale, cum ar fi învățarea de a juca un instrument sau desen.
Acest lucru se datorează faptului că studierea unui subiect nou doar cu o zi înainte de testare sau accesarea informațiilor o singură dată face ca creierul să interpreteze curând informațiile ca irelevante, lăsând-o rapid din memorie pe termen lung.
Acest lucru descurajează memoria și diminuează capacitatea de învățare, deoarece tot ceea ce este nou vine și iese din creier rapid.
5. Activitatea fizică
Realizarea frecventă a activității fizice, în special a exercițiilor aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau alergatul, crește oxigenarea creierului și previne bolile care afectează sănătatea sistemului nervos, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială.
În plus, exercițiul scade stresul și crește producția de factori de creștere care stimulează producerea de noi conexiuni între neuroni, făcând accesul la memorie mai rapid și mai ușor.
6. A dormi bine
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a se odihni în mod corespunzător și pentru a recupera toate funcțiile sistemului nervos. Somnul puțin cauzează scăderea memoriei, a creativității, a capacității critice și a capacității de rezolvare a problemelor.
În timpul fazelor mai profunde ale somnului, substanțele toxice sunt eliminate din creier și că memoria pe termen lung este fixă și consolidată, ceea ce face ca somnurile mici sau întrerupte să devină adesea dăunătoare pentru a avea o memorie bună. Vedeți ce se întâmplă cu corpul atunci când nu dormim bine.
7. Să aibă o viață socială activă
Îmbunătățirea memoriei nu numai că stimulează mintea cu activități dificile, deoarece relaxarea și viața socială activă scade stresul, stimulează învățarea și sporește abilitățile de argumentare și argumentare.
Astfel, este important să consultați frecvent prietenii, familia sau să aveți conversații lungi la telefon pentru a menține viața socială activă. În plus, având un animal de companie, de asemenea, ajută la activarea creierului.
Hrănirea este, de asemenea, o parte importantă a sănătății creierului, deci urmăriți mâncarea pentru a îmbunătăți memoria vizionând următorul videoclip.
Pentru a repara învățarea, citiți și:
- Alimente pentru a îmbunătăți memoria
- Remediu home pentru memorie
