Muay Thai, sau boxul thailandez, este o artă marțială cunoscută sub numele de arta „opt brațe”, deoarece folosește strategic cele 8 regiuni ale corpului: cele două pumni, cele două coate, cei doi genunchi, pe lângă cele două tibii picioare. Conform istoriei Muay Thai, acest sport a fost creat de tailandezi pentru a se apăra în războaie și își propune să imobilizeze adversarul folosind lovituri țintite, cum ar fi lovituri, lovituri cu picioarele, genunchii sau coatele.
Muay Thai este un sport dinamic care promovează îmbunătățirea condiționării fizice, pe lângă promovarea întăririi musculare, creșterea elasticității și promovarea unei bune funcții cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că cursurile durează între 60 și 90 de minute și implică rutine diferite de lovituri și alte exerciții fizice, cum ar fi alergarea, fluturările, ședințele sau săritura coardei, de exemplu.
Deoarece este un sport care implică contact direct cu adversarul, este important să consultați un medic înainte de a începe să practicați, pe lângă utilizarea echipamentului adecvat, cum ar fi pantaloni scurți, mănuși, bandaje, protectoare pentru tibie și protecție pentru gură.
Beneficiile pentru sănătate ale Muay Thai
1. Îmbunătățiți conturul corpului
Clasele sunt intense și mușchii sunt bine lucrați, astfel coapsele, fesele și brațele sunt mai ferme și mai puternice, devenind bine întoarse, fără straturi de grăsime și celulită.
2. Îmbunătățiți condiția fizică
Atunci când practici exerciții intense, circulația sângelui crește, făcând inima să lucreze mai mult și mai intens, ceea ce îmbunătățește condiționarea fizică. De-a lungul zilelor, oboseala, care a ajuns inițial în 3 minute de curs, durează puțin mai mult ca să apară.
3. Întărește-ți și tonifiază mușchii
Deoarece loviturile și loviturile se fac cu forță și în mod repetat, mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a-și crește tonusul, devenind mai fermi. În plus, cu fiecare clasă mușchii devin din ce în ce mai rezistenți.
4. Creșteți elasticitatea
Pentru a efectua mișcările în timpul unui curs de Muay Thai, trebuie să efectuați întinderi înainte și după antrenament, ceea ce crește raza de mișcare. În plus, pentru ca fiecare accident vascular cerebral să fie efectuat corect, trebuie să existe o bună coordonare motorie și amplitudine articulară, care îmbunătățește în mod natural elasticitatea mușchilor.
5. Pierderea în greutate
Pentru a efectua corect antrenamentul, trebuie să aveți o bună concentrare și coordonare a mișcărilor între brațe și picioare, ceea ce crește cheltuielile calorice ale exercițiilor și facilitează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, pentru a slăbi mai repede este important să adaptați dieta.
6. Îmbunătățiți stima de sine
Acest lucru se datorează faptului că persoana începe să se simtă mai sigură și mai încrezătoare de fiecare dată când merge la un curs, îmbunătățindu-și imaginea despre sine și relația cu ceilalți. Vezi alte arte marțiale care ajută la creșterea sentimentului de siguranță.
7. Disciplinați mintea și corpul
Această practică necesită disciplină de antrenament, astfel încât lupta să poată fi dominată și să se observe rezultate mai bune. Concentrația pentru a efectua fiecare mișcare face ca mintea să se concentreze pe un singur lucru, ceea ce favorizează și performanța școlară și de lucru.
Pentru a obține aceste beneficii, cursurile trebuie practicate în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână, iar rezultatele pot începe să fie observate în aproximativ o lună.
Câte calorii arzi pe clasă
Muay Thai, combinat cu o dietă sănătoasă, te ajută să slăbești, deoarece, în funcție de intensitatea antrenamentului și de pregătirea fizică, cheltuielile calorice pot ajunge până la aproximativ 1.500 de calorii pe clasă. Chiar și începătorii pot cheltui până la aproximativ 750 de calorii pe clasă. Deoarece este o artă marțială care necesită multă musculatură a întregului corp, ajută la definirea mușchilor, definirea și îmbunătățirea conturului corpului, combaterea retenției de lichide și a celulitei.
Consultați o listă cu alte 8 exerciții care vă ajută să ardeți multe calorii și să pierdeți în greutate.
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
Bibliografie
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Efectul antrenamentului Muay thai asupra compoziției corpului și parametrilor cardiovasculari la adolescenții supraponderali / obezi. Teză de masterat, 2017. Institutul Biosciences Campus Rio Claro, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. și colab. Efectele frecvenței de antrenament Muay Thai asupra compoziției corpului și a condițiilor fizice la femeile sănătoase, fără pregătire. J Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. și colab. Efectele a 9 luni de formare în arte marțiale asupra modulației cardiace autonome la copii și adolescenți sănătoși. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. ed. 4; 487-494, 2018
