Utilizarea unui cilindru de spumă solid este o strategie excelentă pentru reducerea durerii musculare care apare după antrenament, deoarece ajută la eliberarea și scăderea tensiunii fasciilor, care sunt țesuturi care acopere mușchii, sporind astfel flexibilitatea și combătând durerea cauzată de exercițiu.
Aceste role trebuie să fie ferme și să conțină șocuri în jurul lor, astfel încât să masage musculatura mai adânc, dar există, de asemenea, niște role mai moi, care au o suprafață mai fină, care sunt foarte bune pentru creșterea circulației sanguine înainte de antrenament. încălzire și, de asemenea, pentru masaje mai liniste și mai relaxante la sfârșitul unui antrenament ușor atunci când nu există durere.
Cum să folosiți rola de masaj profundă
Modul său de utilizare este foarte simplu și beneficiile sunt minunate. În general, este recomandabil să puneți rolele pe podea și să folosiți greutatea corpului însuși pentru a apăsa zona pe care doriți să o masați, având grijă să stimuleze mușchiul care durează până când ajunge la punctul de cea mai mare durere, insistând asupra mișcărilor mici cu care se confruntă în spatele acestui loc dureros.
Timpul de masaj adânc pentru fiecare zonă trebuie să fie de 5 până la 7 minute, iar scăderea durerii poate fi simțită imediat după utilizare și este progresivă, deci a doua zi veți avea și mai puține dureri, dar este important să evitați rularea peste suprafețele osoase cum ar fi coatele sau genunchii.
-
Pentru dureri la genunchi
Pentru a combate durerea de genunchi după o alergare, de exemplu, numit sindrom de bandă iliotibilă, trebuie să vă poziționați exact așa cum este prezentat în imaginea de mai sus și să utilizați greutatea corporală pentru a aluneca ruloul peste extensia laterală a coapsei în timpul cel puțin 3 minute. Când găsiți un anumit punct de durere lângă genunchi, utilizați cilindrul pentru a masura acest punct timp de încă 4 minute.
La spatele coapsei
Pentru a combate durerea din partea din spate a coapsei după un antrenament în sala de sport, de exemplu, ar trebui să rămâneți în poziția imaginii de mai sus și să lăsați greutatea corporală să alunece rola de-a lungul întregii zone de hamstring, variind de la partea finală a până la partea din spate a genunchiului. Această stimulare va diminua durerea musculară și va spori foarte mult capacitatea de întindere în regiunea posterioară a corpului și un test bun care poate demonstra acest avantaj este de a face stretching hamstrings înainte și după masajul profund.
Pentru a vă întinde, trebuie doar să stați cu picioarele în afară la lățimea șoldului și să vă îndoiți corpul înainte încercând să vă poziționați mâinile (sau antebrațele) pe podea, păstrând picioarele întotdeauna bine întinse.
Pentru dureri de vițel
Durerea bacililor este obișnuită după antrenament în sala de gimnastică și de asemenea în alergare și o modalitate foarte bună de a scuti acest disconfort este de a lăsa cilindrul să alunece pe mușchii gemeni ai piciorului la călcâiul lui Ahile. În acest caz, puteți lăsa rolele să alunece simultan pe ambele picioare, dar pentru o muncă mai profundă, faceți-o cu un picior la un moment dat și, la sfârșit, bucurați-vă de prelungirea zonei frontale a piciorului păstrând poziția care arată imaginea de mai sus pentru aproximativ 30 de secunde până la 1 minut cu fiecare picior.
Pentru dureri de spate
Roller alunecare pe toată zona din spate este foarte confortabil și ajută la eschiva durerea cauzată de exerciții fizice și chiar și după un somn proastă, când sunteți treaz cu dureri spinale. Trebuie doar să rămâneți în poziția care arată imaginea și lăsați-o să alunece din partea din spate a gâtului în vârful fundului. Pe măsură ce zona din spate este mai mare, ar trebui să insistați asupra acestui masaj timp de aproximativ 10 minute.
Unde să cumpărați Rol de spumă
Este posibil să cumpărați rulouri de spumă, cum ar fi cele care apar în pozele magazinelor de produse sportive, reabilitare și prin internet, iar prețul variază în funcție de dimensiunea, grosimea și rezistența produsului, dar variază între 100 și 250 de reali.
Alte utilizări ale rolelor de spumă
În plus față de a fi mare pentru a repara leziuni, sporind flexibilitatea și lupta după antrenament post-roll Foam poate fi, de asemenea, utilizat pentru a exersa exerciții care întăresc musculatura abdominală și lombară a coloanei vertebrale și, de asemenea, crește echilibrul și așa sunt mult utilizate în clasele de Yoga și Pilates.
