Exercițiul de 7 minute este excelent pentru arderea grăsimilor și pierderea burții, ceea ce face o alegere excelentă pentru o pierdere în greutate sănătoasă, deoarece este un tip de activitate de intensitate ridicată care îmbunătățește încă funcția inimii.
Numai 1 antrenament de 7 minute este capabil să ardă grăsimi timp de 48 de ore, deoarece aceste exerciții accelerează metabolismul, făcându-vă să ardeți grăsime chiar și atunci când vă odihniți.
Exercițiile de intensitate ridicată sunt ideale pentru cei care au puțin timp să-și exercite și nu le plac activitățile monotone, cum ar fi alergarea pe un treadmill sau ciclism. În plus, acest antrenament poate fi făcut la domiciliu fără a cheltui bani pe sala de sport și rezultatele pot fi văzute rapid.
Înțelegeți de ce acest tip de exercițiu arde atât de multă grăsime.
Pentru a afla greutatea ideală, încercați calculatorul nostru:
Cum se face antrenamentul de 7 minute
Pentru a pierde grăsimea timp de 48 de ore, trebuie să faceți cel puțin 1 din următoarele exerciții, foarte intens, efectuând cel puțin 25 de repetări, repetând exercițiul de 4 ori. Exercițiile care au efectul dorit trebuie efectuate timp de 7 minute.
Exercițiul 1 - Burpee
Burpea este un exercițiu foarte complet, care contribuie la consumarea unei cantități mari de energie, arderea caloriilor și creșterea frecvenței cardiace, contribuind la arderea localizată a grăsimilor, contribuind la scăderea în greutate.
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să coborâți până când sunteți cu mâinile pe podea și cu picioarele înapoi, atingându-vă pieptul pe podea. Apoi este necesar să vă intensificați punându-vă picioarele înainte și săriți cu brațele deasupra capului.
Exercițiul 2 - Ridicarea șoldului cu un picior
Lungimea șoldului cu un singur picioare lucrează la partea din spate a mușchiului coapsei și a gluteusului, contribuind la întărirea mușchilor din regiune.
Acest exercițiu este foarte simplu, fiind necesar doar pentru a ridica șoldul pentru a menține burta bine întinsă.
Exercițiul 3 - Ridicarea picioarelor
Ridicarea piciorului cu aceasta pliată este un exercițiu bun pentru a tonifia abdomenul și picioarele în plus față de arderea grăsimilor localizate.
Pentru a face dificilă exercitarea, puteți pune glezne în glezne.
Exercițiul 4 - Criza abdominală
Abdominalul se poate face în moduri diferite, criza abdominală fiind o opțiune bună pentru arderea grăsimilor, în special a regiunii abdominale.
Pentru a împiedica acest exercițiu, faceți acest abdominal timp de 1 minut urmat.
Exercițiul 5 - Ciclismul abdominal
Bicicleta abdominală exersează dincolo de zona abdominală, picioarele, deoarece este necesar să însoțească rotația trunchiului cu picioarele.
Cu cat este mai rapid exercitiul, cu atat efectul este mai mare si cu atat mai mare este pierderea de grasime corporala.
În plus față de aceste 5 exerciții, puteți face și alții care au același efect, cum ar fi placa sau ghemuitul. Vedeți alte mari exerciții de făcut acasă și ardeți grăsime.
Cum să obțineți rezultate mai bune în formare
Pentru a suplimenta formarea pierderii de grăsimi este important să se facă o dietă bogată în alimente termogenice, cum ar fi cafeaua și scorțișul, deoarece acestea sunt cele care măresc temperatura corpului și accelerează metabolismul, contribuind la cheltuielile cu mai multă energie și grăsimi.
Această dietă ar trebui să fie planificată de către un nutriționist care să fie adaptată nevoilor individuale. Consultați o listă cu alimente termogene care facilitează scăderea în greutate.
Iata ce puteti manca inainte, in timpul si dupa antrenament pentru a imbunatati rezultatele musculare si rezultatele in urmatorul film:
