Supele sunt opțiuni excelente pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să vă luptați împotriva retenției de lichide, deoarece puteți include cantități bune de vitamine, minerale și fibre în masă, substanțe nutritive care ajută să dați sațietate și să îmbunătățiți metabolismul pentru a arde grăsimea.
În plus, acestea sunt mese practice și pot fi înghețate ușor timp de câteva zile, ceea ce face planificarea dietei mai ușoară. Deci, pentru a vă ajuta să vă uscați și să vă concentrați asupra dietei, aici sunt 5 rețete pentru supe ușor și gustoase:
1. Supă de ceapă
Ceapa este bogata in antioxidanti care ajuta la scaderea colesterolului si controlul tensiunii arteriale, ceea ce faciliteaza circulatia sangelui si eliminarea excesului de fluide.
ingrediente:
- 400 ml de apă
- 2 cepe
- 1 creangă de țelină
- 2 roșii
- 1 piper verde
- 1 sfecla
- 1 vârf de sare
- piper, usturoi și miros verde la gust
Metoda de preparare:
Tăiați ceapa, țelina, strugurii și piperul în bucăți mari, puneți în tigaie împreună cu roșiile întregi și adăugați apă. Se adaugă sarea și condimentele la gust și se lasă să gătească timp de aproximativ 30 de minute. La sfârșit, supa poate fi bătută în blender pentru a răsturna o cremă, dând mai multă sațietate.
2. Supă de Mandioquinha
Această supă este bogată în fibre, proteine și carbohidrați și poate fi folosită la prânz sau cină.
ingrediente:
- 1 morcov
- 1 chuchu
- 1 pachet de miros verde
- 1 ceasca de ceai
- 1 mandioquinha
- 1 vinete
- 2 linguri de ulei de măsline
- 2 grătare
- 1 grămadă de spanac
- 1 dovlecel
- Sare, piper, usturoi și parfum verde la gust
Metoda de preparare:
Tăiați ingredientele în cuburi mari. Saut de legume în ulei de măsline cu condimente la gust, și adăugați apă pentru a acoperi. Lăsați-o să gătească timp de aproximativ 20 până la 30 de minute și serviți fierbinte.
3. Supa de pui
Conținând puiul, această supă are o cantitate bună de proteine, un nutrient care dă energie și îmbunătățește sănătatea pielii, a părului și a masei musculare.
ingrediente:
- 3 morcovi
- 1 ciorchine de varză
- 2 chuchus
- 1 buchet de crizanteme
- 2 roșii fără semințe
- 1 grămadă de spanac
- 300 g file de pui cubulete
- 2 linguri de ulei de măsline
- Ceapă, usturoi, sare și piper la gust
Metoda de preparare:
Se condimentează puiul tăiat cu usturoi, sare, piper, patrunjel și ierburi pentru gust. Puneți puiul în uleiul de măsline și adăugați celelalte ingrediente, acoperind totul cu apă. Lăsați-o să gătească până când morcovul este delicat și puiul bine gătit. Serviti cald.
4. Supă diuretică de praz și păstăi
Prazul și ceapa sunt alimente super-diuretice care, împreună cu fibrele prezente în legumele acestei supă, vor aduce beneficii cum ar fi un sentiment mai mare, funcționarea intestinului îmbunătățită și stimularea circulației sângelui, reducând umflarea și producerea de gaze.
ingrediente:
- 1 ceapă tocată
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1/2 unitate de praz
- 1 morcov răzuit
- 1 grătar de struguri
- 1/2 varză violet tocată
- 200 g de pod
- 2 roșii
- 2 frunze de varză tocate în benzi subțiri
- Sare, piper și parfum verde la gust
Metoda de preparare:
Saut ceapa și usturoiul în uleiul de măsline. Adăugați prazul, morcovul, varza, fasolea verde și verdele de struguri, lăsând săturați încă 2-3 minute. Adăugați apă și condimente ca sare, piper și miros verde. Se lasă să gătească timp de 20 de minute și se adaugă roșiile și varza, lăsând la căldură scăzută timp de încă 10 minute. Dacă este necesar, adăugați mai multă apă.
Vizionați videoclipul de mai jos și aflați cum să combinați legumele pentru a face diverse supe de detoxifiere:
