Trainerul eliptic arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și banda de alergare, dar sentimentul de efort este mai mic și articulațiile sunt scutite. În el, se poate arde de la 200 la 400 de calorii pe oră și condiționarea fizică realizată este practic aceeași ca și pe banda de alergare.
Dar pe banda de alergat aveți posibilitatea de a regla înclinația și viteza, provocând o creștere a cheltuielilor calorice și fiind chiar mai benefică pentru oase. Cu toate acestea, impactul asupra articulațiilor genunchilor și gleznelor este mai mare și poate duce la răniri.
Beneficiile elipticei
Beneficiile elipticelor sunt:
- În plus față de lucrul la mușchii piciorului, funcționează pectoral, deltoid, biceps și triceps
- Întrucât picioarele sunt întotdeauna în contact cu dispozitivul, șansele de leziuni ale genunchiului și gleznei sunt minime
- Sentimentul de efort este mai mic în comparație cu banda de alergare
- Există o presiune mai mică sub șolduri și coloanei vertebrale
- Puteți schimba antrenamentul prin controlul intensității. Focalizați exercițiul asupra cvadricepsului eliberând bara și efectuând exercițiul în modul invers, împingând pedalele înapoi.
Pentru toate aceste beneficii, se poate spune că elipticul este mai potrivit pentru cei care sunt foarte supraponderali, nu au o bună condiție fizică și pentru cei care recuperează unele răni, dar nu vor să nu mai lucreze.
Cu toate acestea, pentru o utilizare mai mare a elipticului, se recomandă să nu țineți barele în timp ce alunecați, deoarece acest lucru scade procentul maxim de VO2, care dictează condiția fizică, intensitatea exercițiilor și cheltuielile calorice. Dar dacă nu aveți prea mult echilibru, țineți bara cu doar 2 degete.
Beneficiile treadmillului
În plus față de a fi o mișcare mai ușoară de efectuat, mersul pe banda de alergat timp de o oră poate arde 200-400 de calorii, în funcție de intensitatea în care se practică. Alte beneficii ale banda de alergat sunt:
- Creșterea proporțională a efortului asupra mușchilor piciorului, favorizând conturul corpului
- Este posibil să existe o variație mai mare a exercițiilor, în funcție de înclinațiile și vitezele plasate în aparat
- Este ideal pentru cei care nu au prea mult echilibru
- Coordonarea și concentrarea funcționează, de asemenea
Indiferent de dispozitivul ales pentru antrenament, este important să existe alternanță între ele, astfel încât mușchii și tendoanele să nu se obișnuiască cu o anumită mișcare, care să conducă, de exemplu, la apariția tendinitei.
Vedeți mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea instruirii și pierderii în greutate mai rapid pe video cu nutriționistul Tatiana Zanin:
Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii cheltuiești în timpul exercițiilor:
