Bioimpedanța este un examen care analizează compoziția corporală, indicând cantitatea aproximativă de mușchi, os și grăsime. Acest examen este utilizat pe scară largă în sălile de gimnastică și completează consultările nutriționale pentru a evalua rezultatele planului de formare sau a dietei, de exemplu, și poate fi efectuat la fiecare 3 sau 6 luni pentru a compara rezultatele și pentru a verifica o anumită evoluție a compoziției corporale.
Acest tip de examinare se realizează pe scale speciale, cum ar fi Tanita sau Omron, care au plăci metalice care duc la un tip slab de curent electric care trece prin corp.
Prin urmare, în plus față de greutatea actuală, aceste scale indică, de asemenea, cantitatea de mușchi, grăsimi, apă și chiar și caloriile arse pe parcursul zilei, în funcție de sex, vârstă, înălțime și intensitate a activității fizice. introduse în scară.
Înțelegeți cum funcționează în videoclipul nostru distractiv:
Cum funcționează
Dispozitivele cu impedanță bio pot măsura procentajul de grăsime corporală, musculare, os și apă, deoarece un curent electric trece prin corp prin plăci metalice. Acest curent călătorește cu ușurință prin apă și, prin urmare, țesuturi foarte hidratate, cum ar fi mușchii, permit ca curentul să treacă repede. Grăsimea și oasele, pe de altă parte, au puțină apă, deci curentul este mai dificil de trecut.
Astfel, diferența dintre rezistența grăsimii, permițând trecerea curentă și viteza cu care trece prin țesuturi, cum ar fi mușchii, permite, de exemplu, dispozitivului să calculeze cantitatea care indică cantitatea de masă slabă, grăsime și apă.
Astfel, pentru a cunoaște compoziția corpului, este suficient să urci desculți, fără șosete, într-o Tanita, de exemplu, sau să țineți în mână plăcile de metal ale altui tip de aparat minor. Diferența majoră dintre aceste două metode de bioimpedanță este că, în echilibru, rezultatele sunt mai exacte pentru compoziția jumătății inferioare a corpului, în timp ce în aparat, care este ținut în mâini, rezultatul se referă la compoziția trunchiului, brațelor și cap. În acest fel, modul cel mai riguros de a cunoaște compoziția corpului este de a folosi un echilibru care combină cele două metode.
Cum să vă asigurați rezultate exacte
Pentru ca examinarea să indice valorile corecte ale greutății și a greutății slabe, trebuie garantate anumite condiții, cum ar fi:
- Evitați să mâncați, să beți cafea sau să faceți exerciții în ultimele 4 ore;
- Beți 2 până la 4 pahare de apă cu 2 ore înainte de examen.
- Nu beți alcool în ultimele 24 de ore;
- Nu dați cremă pe picioare sau pe mâini.
În plus, utilizarea pieselor ușoare și a celor mici vă ajută să vă asigurați că rezultatele sunt cât mai exacte cu putință.
Întregul preparat este foarte important deoarece, de exemplu, în ceea ce privește apa, în cazul în care nu există o hidratare adecvată, corpul are mai puțină apă pentru ca curentul electric să pre-funcționeze și, prin urmare, valoarea masei de grăsime poate fi mai mare decât reală.
Atunci când există o retenție a fluidului, este de asemenea important să o luați cât mai curând posibil și să informați tehnicianul deoarece excesul de apă din organism poate duce la o creștere a cantității de masă slabă, care, de asemenea, nu reflectă realitatea.
Ce înseamnă rezultatul?
În plus față de greutatea și indicele de masă corporală (IMC), diferitele valori oferite de dispozitive sau scări de bio-impedanță sunt:
1. Masa grasă
Cantitatea de grăsime poate fi dată în% sau în kg, în funcție de tipul de aparat. Valorile recomandate ale masei de grăsime variază în funcție de sex și vârstă în procente, fiind:
| vârstă | bărbați | femei | ||||
| scăzut | normal | mare | scăzut | normal | mare | |
| 15 până la 24 | <13.1 | 13, 2 la 18, 6 | > 18.7 | <22.9 | 23 până la 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 la 34 | <15.2 | 15, 3 la 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | 22, 9 până la 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16, 2 la 23, 1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 până la 29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16, 6 până la 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23, 4 până la 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 până la 64 | <17, 7 | 17, 8 până la 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 până la 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 și 74 | <19.8 | 19, 9 până la 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5 până la 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 la 27, 9 | > 28, 0 | <32.8 | 32, 9 până la 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25.9 | 25, 6 până la 31, 3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 până la 42.4 | > 42, 5 |
În mod ideal, valoarea masei de grăsime ar trebui să se încadreze în limitele normale, deoarece atunci când este peste această valoare înseamnă că există prea multă grăsime acumulată, ceea ce mărește riscul unor boli cum ar fi obezitatea sau diabetul.
Sportivii au însă o valoare a masei de grăsime mai mică decât cea normală, a se vedea în acest tabel masa de grăsime ideală pentru înălțime și greutate.
2. masa slabă
Valoarea masei slabe este de obicei indicată în kg și indică cantitatea de mușchi și apă din organism, iar unele scale și dispozitive moderne fac deja diferența între cele două valori. Pentru masa slabă, valorile recomandate sunt:
| vârstă | bărbați | femei | ||||
| scăzut | normal | mare | scăzut | normal | mare | |
| 15 până la 24 | <54.7 | 54, 8 până la 62, 3 | > 62, 4 | <39.9 | 40, 0 până la 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 la 34 | <56.5 | 56, 6 până la 63, 5 | > 63, 6 | <39.9 | 40, 0 până la 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56.3 | 58, 4 până la 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 până la 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 la 61, 5 | > 61, 6 | <40.2 | 40, 3 până la 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 până la 64 | <54.0 | 54, 1 până la 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 până la 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 și 74 | <53.2 | 53, 3 la 61, 2 | > 61, 1 | <38.4 | 38, 5 până la 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50.5 | 50, 6 până la 58, 1 | > 58, 2 | <36.2 | 36, 3 până la 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48, 6 până la 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 până la 39, 9 | > 40, 0 |
Similar cu masa de grasime, masa slaba ar trebui sa fie deasemenea in limitele definite ca normale, cu toate acestea sportivii au in general valori mai mari datorita antrenamentelor frecvente care faciliteaza construirea muschilor. Deja persoanele care sunt sedentare sau nu lucrează în sala de sport au, de obicei, o valoare mai mică.
Masa macră este, de obicei, utilizată pentru a evalua rezultatele unui plan de antrenament, de exemplu, deoarece vă permite să evaluați dacă câștigați mușchi cu tipul de exercițiu pe care îl faceți.
3. Masa musculară
În mod normal, masa musculară ar trebui să crească pe parcursul evaluărilor de bioimpedanță, deoarece cu cât este mai mare cantitatea de mușchi, cu atât este mai mare cantitatea de calorii consumată pe zi, ceea ce permite eliminarea mai multor grăsimi din organism și prevenirea apariției boli cardiovasculare. Această informație poate fi dată în kilograme de mușchi sau procentaj.
Cantitatea de masă musculară arată numai greutatea mușchilor din masa slabă, fără a număra apă și alte țesuturi ale corpului, de exemplu. În acest tip de masă, includ și mușchii netezi ai unor organe, cum ar fi stomacul sau intestinul, precum și mușchiul inimii.
4. Hidratarea
Valorile de referință pentru cantitatea de apă la bărbați și femei sunt diferite și sunt descrise mai jos:
- Femeie: 45% până la 60%;
- Barbat: 50% la 65%.
Această valoare este foarte importantă pentru a ști dacă organismul este bine hidratat, ceea ce garantează sănătatea mușchilor, evită crampe, rupturi și răniri, garantând o îmbunătățire progresivă a performanței și a rezultatelor formării.
Astfel, atunci când valoarea este mai mică decât intervalul de referință, se recomandă creșterea aportului zilnic de apă, la circa 2 litri, pentru a evita deshidratarea.
5. Densitatea osoasă
Valoarea densității osoase sau a greutății osoase trebuie să fie constantă în timp pentru a se asigura că oasele sunt sănătoase și pentru a monitoriza evoluția densității osoase și, prin urmare, este foarte important să se evalueze beneficiile activității fizice la vârstnici sau la persoanele cu osteopenie sau osteoporoza, de exemplu, deoarece exercițiile fizice regulate permit oasele să fie întărite și de multe ori tratează pierderea densității osoase.
De asemenea, aflați despre cele mai bune exerciții pentru a întări oasele și a îmbunătăți densitatea osoasă la următorul examen de bioimpedanță.
Grasime viscerală
Grasimea viscerală este cantitatea de grăsime stocată în regiunea abdominală, în jurul organelor vitale, cum ar fi inima. Valoarea poate varia între 1 și 59 și este împărțită în două grupuri:
- Sănătate: de la 1 la 12;
- Nociv: 13 la 59.
Deși prezența grăsimilor viscerale ajută la protejarea organelor, excesul de grăsimi este dăunător și poate duce la diverse boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și chiar insuficiența cardiacă.
7. Rata metabolismului bazal
Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care corpul o consumă pentru a funcționa, iar acest număr se calculează de la vârsta, sexul și activitatea fizică introdusă în echilibru.
Cunoașterea acestei valori este foarte utilă pentru persoanele care dieting să știe cât de mult să mănânce mai puțin pentru a pierde în greutate sau cât mai multe calorii ar trebui să fie ingerate pentru a câștiga în greutate.
Pe lângă toate acestea, aparatele pot prezenta și vârsta metabolică care reprezintă vârsta pentru care se recomandă rata de metabolizare actuală. Astfel, vârsta metabolică ar trebui să fie întotdeauna egală sau mai mică decât vârsta actuală pentru ca aceasta să fie un rezultat pozitiv al unei persoane sănătoase.
Pentru a crește rata metabolismului, trebuie să crească cantitatea de masă slabă și, prin urmare, să reducă masa de grăsime, deoarece mușchiul este un țesut activ și consumă mai multe calorii decât grăsimea, contribuind la creșterea arsurilor calorice din dietă sau grăsime corporală stocată.
Aceste scări în timp devin tot mai ieftine și mai ieftine, deși prețul scării bio-impedanței este încă mai mare decât la o scară convențională, este un mod foarte interesant de a păstra forma sub supraveghere și beneficiile pot depăși banii cheltuiți .
