Exercițiul ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate într-un mod sănătos ar trebui să combine exerciții aerobice și anaerobe, astfel încât un exercițiu să completeze celălalt. Câteva exemple de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul, în timp ce câteva exemple de exerciții anaerobe includ formarea în greutate sau practicarea unor cursuri de exerciții localizate.
În timp ce exercițiile aerobice cum ar fi mersul pe jos sau jogging, ard mai multe calorii într-un timp scurt, și îmbunătățește fitness cardiorespirator, exerciții anaerobe cum ar fi culturism masează masa musculară, consumă mai multă energie și îmbunătățește conturul corpului.
În general, atunci când scopul antrenamentului este de a pierde în greutate, idealul este de a face aproximativ 20 de minute de antrenament aerobic, urmată de 30 până la 40 de minute de exerciții localizate, cum ar fi culturism. Cu toate acestea, fiecare antrenament trebuie adaptat de către profesorul de gimnaziu, deoarece depinde de starea fizică a fiecărei persoane.
Cum să te antrenezi acasă pentru a pierde în greutate
Pentru a face exerciții de pierdere în greutate la domiciliu, se recomandă combinarea exercițiilor aerobice și anaerobe după cum urmează:
1. Începeți prin alergare, mersul pe jos, cu bicicleta sau cu role pentru 10-15 minute;
2. Faceți exerciții localizate sau în greutate corporală timp de 20 până la 30 de minute.
Pentru a efectua exercițiile, pot fi folosite greutăți mici care măresc exigențele exercițiilor și pot fi cumpărate la magazinele de articole sportive, cum ar fi Decathlon. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și să definiți absența, vedeți ce exerciții trebuie să faceți în 6 exerciții pentru a vă stabili abdomenul acasă.
Deși antrenamentul la domiciliu este mai confortabil și economic, dacă este posibil, este ideal să se antreneze în sala de gimnastică, astfel încât formarea să fie urmată în mod regulat și adaptată de un profesionist.
Ce să mănânce să scadă
În plus față de exercitarea exercițiilor, mâncarea este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde în greutate, în special înainte și după antrenament. Puneți întotdeauna două porții de legume sau legume pe placă, faceți 6 mese pe zi și scoateți din dulciuri, cookie-uri, biscuiți, fast-food, alimente prelucrate și alimente prăjite sunt niște obiceiuri alimentare care vă ajută să pierdeți în greutate. Vedeți ce să mâncați pentru a pierde în greutate, în Cum să facă o dietă sănătos pentru a pierde in greutate.
O alimentație corectă ajută la arderea grăsimilor și la mărirea masei musculare, așa că consultați sfaturile nutritionistului nostru despre ceea ce trebuie să mănânci înainte și după antrenament în următorul videoclip:
