Întinderea pentru ameliorarea durerii de tendonită trebuie făcută în mod regulat și nu este necesar să exercite prea multă forță pentru a nu face rău problema, dar dacă suferiți de durere severă sau furnicături în timpul întinderii, este recomandabil să consultați un fizioterapeut sau un ortopedist.
Aceste întinderi ușurează inflamația tendonului, reducând astfel durerea localizată, senzația de arsură, lipsa forței musculare sau umflături frecvente la tendinită.
Extensia brațelor
Pentru cei cu tendinită în mână, încheietură sau cot, unele dintre extensiile indicate pentru ameliorarea durerii și a rigidității cauzate de tendinită sunt:
Stretching 1
Începeți prin a vă întinde brațul înainte, paralel cu podeaua și cu palma mâinii, și întoarceți brațul astfel încât mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a vă întinde cu cealaltă mână, ar trebui să vă întoarceți degetele înapoi, să nu uitați de degetul mare, să simțiți interiorul brațului care se întinde.
O altă modalitate de a face această întindere este cu brațul întins în față și cu palma mâinii afară, dar de această dată cu mâna îndreptată în sus.
Această întindere trebuie făcută timp de 30 de secunde și poate fi repetată de 2 până la 3 ori pe zi.
Stretching 2
Împingeți brațul înainte, astfel încât palma mâinii dvs. să fie îndreptată spre interior și mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a efectua întinderea, trageți degetele în jos și înăuntru cu cealaltă mână, pentru a întinde și întinde partea exterioară a brațului.
Întinzând 3
Stați cu brațele în spate, întoarceți palmele și trageți degetele. Apoi întindeți-vă prin întindere și cotitură (cât timp puteți) timp de 30 de secunde la un moment dat.
Tăiere 4
În picioare, cu brațele întinse, întoarceți palmele și traversați degetele celor două mâini. Apoi extindeți și îndreptați brațele și coatele, lăsându-le să se întindă timp de 30 de secunde.
Unele dintre aceste extensii sunt, de asemenea, benefice pentru cei care suferă de tendonită în umăr, în special întinderea 3 și 4 care prelungesc această regiune.
Se intinde pentru sold si genunchi
Pentru cei care au tendonită la nivelul șoldului sau genunchilor, unele zone indicate pentru a facilita mișcarea și a ușura durerea și rigiditatea includ:
Traversarea 5
Puneti-va picioarele la o parte, astfel incat acestea sa fie aliniate cu umerii si apoi prelungiti prin indoirea corpului inainte, astfel incat sa va atingeti cu mainile pe podea, tinand mereu genunchii drept.
Tăiere 6
În timp ce stați în picioare, poziționați-vă picioarele astfel încât să fie aliniate cu umerii și apoi, pentru a vă întinde, îndoiți corpul înainte și întotdeauna cu genunchii drept, înclinați corpul spre partea stângă, astfel încât să puteți înțelege piciorul stâng.
Întinzând 7
Stați din nou, mișcați-vă picioarele astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii și apoi să întindeți să îndoiți corpul înainte și întotdeauna să vă mențineți genunchii drept înclinați corpul spre dreapta, pentru a apuca piciorul drept.
Când să faci întinderea
Aceste întinderi trebuie efectuate la începutul dimineții sau înainte și după activitatea fizică, deoarece îmbunătățesc flexibilitatea musculară și diminuează rigiditatea, contribuind, de asemenea, la atenuarea durerii.
Tendinita poate apărea în diferite regiuni ale corpului, dar este mai frecventă în mâini, gleznă, umăr, șold, încheietura mâinii, cot sau genunchi. Pentru tratarea și vindecarea tendinitei, poate fi necesar să se ia remedii antiinflamatorii și analgezice și este indicat să se efectueze fizioterapie și întinderi regulate la domiciliu, care atenuează durerea naturală și rigiditatea tendinitei. Vedeți alte sfaturi despre ceea ce puteți face și ce puteți mânca pentru a opri tendinita vizionând acest videoclip:
