Cele mai bune exerciții pentru a elimina burta sunt cele care lucrează întregul corp, petrec multe calorii și întăresc mai mulți mușchi în același timp. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții măresc mușchii, crescând metabolismul bazal, determinând ca individul să ardă mai multă grăsime chiar și în timpul somnului.
Unele exemple bune de exerciții pentru a arde burta sunt:
- Înot : Unul dintre cele mai complete sporturi, care funcționează în fiecare mușchi. O ora de inot arde cam 700 de calorii.
- Rularea : Pentru a alerga bine, trebuie să aveți mușchii abdominali contractați și spatele drept. O oră de funcționare arde aproximativ 900 de calorii.
- Gimnastica olimpică : În acest tip de exercițiu, centrul de greutate este testat solicitând o mare parte a regiunii abdominale. O oră de gimnastică olimpică arde aproximativ 900 de calorii.
- Fotbal : Deși lucrați foarte mult pe picioare, așa cum trebuie să alergi, acest exercițiu arde foarte multă grăsime. O oră de joc arde aproximativ 700 de calorii.
Culturismul, gimnastica locala si clasele Pilates sunt, de asemenea, minunate pentru un burta plana, fara grasimi nedorite. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate optime, este important să faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână și să urmați o dietă scăzută în grăsimi, carbohidrați și zahăr.
Un instructor fizic poate prescrie o serie de exerciții personalizate, respectând limitele lor.
Dacă doriți să știți cât de multe calorii consumă corpul dvs. în anumite exerciții, introduceți datele de mai jos:
Iată cum să mâncați bine să ardeți grăsime și să construiți mușchi în următorul videoclip:
Pentru a pierde burta, vezi și:
- Exercitiile aerobice sunt cele mai bune pentru pierderea burta
3 Exerciții Pilates pentru a pierde Belly
