Durerea în timpul cursei poate avea o serie de cauze, în funcție de locul în care simțiți durerea. De exemplu, durerea de scorțișoară este cauzată, de obicei, de o inflamație a osului de scorțișoară, numită canelită, în timp ce durerea din splină, cunoscută sub numele de "durere de măgar", este de obicei cauzată de respirația incorectă în timpul alergării.
Când simțiți durere în cursul cursei, trebuie să vă opriți să alergați, să vă odihniți și, în funcție de localizarea durerii și a cauzei acesteia, puneți gheață, întindeți sau îndoiți corpul înainte, de exemplu.
În acest fel, vedeți principalele cauze ale durerii în cursă și ce trebuie să faceți pentru ao ameliora și a le trata:
1. "Durerea măgarului"
Durerea în splină în cursă, cunoscută sub numele de "durere de măgar", este simțită ca o cusătură în zona imediat inferioară coastelor, pe lateral, care apare în timp ce se exercită. Este de obicei cauzată de lipsa de oxigen în diafragmă, deoarece atunci când respirați incorect în timpul alergării, consumul de oxigen devine insuficient, provocând spasme în diafragmă, provocând durere.
Alte cauze posibile ale durerii de măgar sunt contracția ficatului sau a splinei în timpul exercițiilor fizice sau atunci când se consumă cu puțin timp înainte de alergare, iar stomacul se umple, exercitând presiune asupra diafragmei. Iată cum puteți îmbunătăți performanța dvs. de funcționare prin respirație adecvată.
Ce trebuie să faceți: Reduceți intensitatea exercițiului până când durerea dispare și masați zona în care vă doare degetele, respirați adânc și exhalează încet. O altă tehnică pentru ameliorarea durerii de măgar include plierea corpului înainte pentru a prelungi diafragma.
2. Canelita
Durerea din scorțișoară în cursul cursei poate fi cauzată de canelită, care este o inflamație a osului de scorțișoară sau a tendoanelor și a mușchilor care o înconjoară. În mod normal, canaleliza apare atunci când vă exersați excesiv picioarele sau când vă deplasați incorect în timpul unei alergări și dacă aveți picioare plate sau un arc de picior mai rigid, aveți, de asemenea, șanse mai mari de a dezvolta o canelită. Aflați mai multe despre cannelle.
Ce trebuie să faceți: opriți alergarea, opriți-vă și puneți comprese reci sau gheață timp de 15 minute la locul durerii pentru a scădea inflamația. Dacă este necesar, utilizați medicamente analgezice și antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ameliora durerea și pentru a reduce inflamația până când vă vedeți medicul.
3. Suflați
În timpul alergării, pot apărea dureri la nivelul gleznei, călcâiului sau piciorului datorită unei entorse. Răsucirile sunt cauzate de distensia excesivă a ligamentelor datorată traumatismelor, mișcărilor bruște ale piciorului, plasării picioarelor slabe sau declanșării, de exemplu. În general, durerea apare imediat după accident sau bruscă mișcare și este foarte intensă și vă poate împiedica să vă puneți piciorul pe podea. Uneori, durerea poate scădea în intensitate, dar după câteva ore și când articulația devine inflamată, durerea revine.
Ce trebuie să faceți: opriți alergarea, ridicați piciorul, evitați mișcările cu regiunea afectată și aplicați comprese reci sau gheață pe articulația afectată. Dacă este necesar, utilizați un medicament pentru durere și inflamație, cum ar fi Diclofenac sau Paracetamol, până când vă vedeți medicul. Uneori poate fi necesar să se utilizeze o arilă sau un cast pentru a imobiliza îmbinarea afectată și a accelera recuperarea. Consultați mai multe sfaturi în: Pași pentru a trata o entorsă gleznă la domiciliu.
4. Sindromul de aprindere a benzii de tip Iliotibial
Durerea în genunchi este cauzată, de obicei, de sindromul de aprindere a banda iliotibilă, care este o inflamație a tendonului muscular tensor al fasciei lata, provocând dureri intense. În general, genunchiul devine umflat, iar individul simte durerea în partea din genunchi și este dificil să continue cursa.
Ce trebuie să faceți: încetinește ritmul de antrenament, restul genunchiului și aplicarea gheții timp de 15 minute de câteva ori pe zi. Dacă durerea nu scade, luați medicamente analgezice și antiinflamatorii, cum ar fi Ibuprofen sau Naproxen, sau utilizați unguente antiinflamatoare, cum ar fi Cataflan, pentru a reduce inflamația și durerea, în conformitate cu sfatul medicului dumneavoastră.
De asemenea, este important să întăriți fesele și mușchii abductorilor de pe partea coapsei pentru a scădea această durere și pentru a vă întinde la mușchii din spate și lateral al picioarelor. Iată cum puteți trata durerile de genunchi după fugă.
În mod ideal, nu re-alerga în timp ce durerea nu este rezolvată, ceea ce poate dura aproximativ 3-5 săptămâni.
5. Tulpina musculară
Se poate întâmpla atunci când mușchiul se întinde prea mult, provocând o tulpină sau o întindere musculară, cunoscută și sub denumirea de sindrom pietonal. Tulpina musculară apare de obicei atunci când mușchiul este contractat rapid sau când există o supraîncărcare a vițelului în timpul antrenamentului, oboseală musculară, o postură inadecvată sau un domeniu de mișcare scăzut.
Ce trebuie să faceți: Opriți alergarea și puneți-vă un pachet rece sau gheață timp de aproximativ 15 minute până când vă vedeți medicul. De obicei, medicul dumneavoastră vă recomandă exerciții fizice.
6. Cramp
O altă cauză a durerii piciorului sau a vițelului în timpul alergării este crampe, care apare atunci când există o contracție rapidă și dureroasă a unui mușchi. De obicei, crampele apar după exerciții fizice intense din cauza lipsei de apă în mușchi.
Ce trebuie să faceți: opriți alergarea și prelungeșteți mușchiul afectat. Apoi, faceți un masaj ușor pe mușchiul afectat pentru a reduce inflamația și durerea. Iată cum să prelungească piciorul și vițelul pentru a ușura crampe în: Cramp: ce să fac?
Aceste probleme, în majoritatea cazurilor, pot fi evitate prin efectuarea exercițiilor de întindere înainte și după cursă, a apei potabile în timpul zilei și mai ales în timpul exercițiilor fizice și a evitării exercițiilor fizice după mâncare.
Pentru a evita rănirea, consultați:
- 7 Grijă pentru tine
- Cum sa alegi cele mai bune pantofi de alergat
