Pentru a corecta postura și a lăsa spatele aliniat este recomandat să poziționați capul puțin mai înapoi, dar în plus, întărirea musculaturii spatelui este, de asemenea, un bun ajutor pentru a menține mușchii puternici și articulațiile aliniate cu efort minim.
Apoi indicăm o serie mică cu 5 exerciții, 3 de întărire și 2 de întindere, care pot fi efectuate pentru a corecta postura. Aceste exerciții întăresc mușchii posturali care formează un fel de "bretele" naturale, care este ideal pentru menținerea poziției bune.
Exercitiile sunt:
Exercițiul 1
Primul exercițiu este să stați pe stomac cu brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați-vă brațele și capul de pe podea, contractând spatele, așa cum se arată în imagine. Se recomandă repetarea lentă, de 3-5 ori.
Exercitarea 2
Stând încă pe stomac, ar trebui să-și pună mâinile în aceeași direcție ca și capul și să ridice trunchiul podelei, ținându-și brațele drepte, privindu-se drept înainte, ținându-și gâtul paralel cu solul și umerii departe de cap.
Exercitarea 3
Din poziția anterioară, ar trebui să vă țineți mâinile în același loc, dar trebuie să vă așezați pe tocuri, ținându-vă spatele alungit. Împingeți brațele pe podea pentru a vă menține spatele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Exercitarea 4
Picioarele și mâinile nu părăsesc această poziție, dar ar trebui să vă întindeți picioarele cât puteți pentru a menține poziția piramidei. Consolidați-vă mușchii spate pentru a vă menține poziția bună și nu trebuie să vă puneți călcâiele pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Exercitarea 5
Tumma în sus ar trebui să poziționeze brațele așa cum se arată în imagine și să ridice trunchiul de pe podea, ținând această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Dacă preferați să urmați aceste exerciții, vizionați videoclipul:
Alte exerciții pentru postură
Practicarea exercițiilor, cum ar fi baletul, culturismul și echitatia, este de asemenea o modalitate foarte bună de a corecta postura. Alte exemple bune sunt alte tipuri de dans, pilates și înot deoarece aceste exerciții întăresc mușchii erectori ai coloanei vertebrale, pectorali, abdominali și regiunea posterioară a coapsei, care facilitează menținerea poziției corecte în fiecare zi.
În plus față de postura rea, există dureri de spate sau dureri de gât sau cefalee frecvente, este recomandat să se consulte cu un terapeut fizic deoarece există tratamente precum RPG, care este Global Posture Reeducation, care este capabil să corecteze toate aceste situații.
