Găsirea motivației de a începe o dietă și de a pierde în greutate nu este întotdeauna ușor, dar strategii simple cum ar fi stabilirea unor obiective mici și căutarea de parteneriate pentru formare măresc motivația de a rămâne concentrată și de a atinge obiectivele pe care le-ați stabilit.
În plus, este important să se respecte și să se înțeleagă că fiecare are propriul său ritm, reținându-și întotdeauna că obiectivul principal trebuie să fie acela de a găsi un stimulent de viață sănătos și plăcut, astfel încât să nu se repete ciclul pierderii și recâștigării greutății. Pentru a face acest lucru, iată cinci sfaturi motivaționale care funcționează cu adevărat:
1. Credeți că sunteți capabil
Adesea, atunci când începeți o dietă, este comun să aveți un gând de a fi înfrânt, menținând în același timp ideea că va fi doar o altă încercare eșuată la o dietă cu pierdere în greutate. Această gândire pesimistă determină creierul să fie predispus să accepte înfrângerea și, prin urmare, devotamentul necesar pentru a avea o victorie sfârșește prin a fi redus.
Astfel, crezând în capacitatea dvs. de a câștiga victorii, este important să rămâneți stimulat și persistent, sporind efortul dedicat acestei realizări și sporind astfel șansele de victorie.
2. Definirea obiectivelor și a termenelor reale
Definirea obiectivelor mici în perioade de timp reale care trebuie realizate este importantă pentru a evalua de-a lungul drumului dacă se depun efortul în cadrul măsurii potrivite sau dacă este nevoie de mai multă dedicație și servesc drept repere pentru a celebra mici realizări.
Scorificarea obiectivelor, cum ar fi pierderea a 3 kg în 1 lună sau participarea la sala de sport de cel puțin 4 ori pe săptămână, reprezintă exemple de obiective și termene reale care pot fi atinse, spre deosebire de obiective cum ar fi slăbirea cu 10 kg în 1 lună sau cu corpul egal cu o actrita faimoasa.
3. Găsiți pe cineva care să vă stimuleze
În acest moment, cu cât mai multe persoane le asociați, cu atât mai bine. Ar putea fi un prieten care merge la aceeași sală de gimnastică sau la un membru al familiei, care de asemenea trebuie să facă plimbări zilnice, de exemplu. Având o companie încurajează respectarea noii rutine sănătoase și scade frecvența abandonului de formare și dietă.
În plus față de prieteni și familie, este de asemenea important să încercați să creați prietenii în sala de gimnastică, astfel încât formarea să fie mai plăcută și motivantă sau să participe la activități de grup cum ar fi sporturi de echipă sau clase de grup.
4. Solicitați ajutor profesional
Căutarea ajutorului profesioniștilor, cum ar fi nutriționistul și educatorul fizic, este importantă pentru a primi îndrumări specializate și care se potrivesc stilului tău de viață și scopurilor.
Acești profesioniști vă vor ajuta să stabiliți obiective realiste pentru fiecare caz și să vă arătați cel mai bun mod de a merge, precum și a fi o importantă sursă de ajutor, cunoaștere și încurajare.
5. Nu "lovi cu piciorul galeata" cand faci o greseala
Face dieta ca un proces de schimbare, nu ca o obligație care trebuie să fie 100% îndeplinită tot timpul. Exagerarea unei mese sau lipsa sală de gimnastică de câteva zile nu reprezintă un motiv pentru a renunța la acest proces și pentru a renunța la obiectivul dvs., deoarece este important să menținem un ciclu sănătos și o rutină care, cel puțin de cele mai multe ori, este de asemenea sănătoasă.
Când nu reușește, pur și simplu reveniți la rutina normală după aceea și continuați. Cu toate acestea, dacă episoadele de eșec recidivă frecvent, discutați cu un profesionist pentru a obține ajutor sau a utiliza strategii, cum ar fi notarea zilelor și momentelor de eșec, astfel încât să fiți mai conștienți de frecvența și de momentele în care se întâmplă cel mai mult.
