Alimente precum banana, ovăzul și apa de nucă de cocos, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive cum ar fi magneziu și potasiu, sunt opțiuni excelente de a include în meniu și de a evita crampele musculare nocturne sau crampe legate de activitatea fizică.
Crampele apar atunci când există o contracție involuntară a două sau a mușchilor, cauzând durere și incapacitatea de a mișca regiunea afectată a corpului și este, de obicei, legată de lipsa apei sau a substanțelor nutritive din organism, cum ar fi magneziu, potasiu, calciu și sodiu.
Iată patru rețete pentru a evita această problemă.
1. suc de căpșuni și nuci
Capsunea este bogată în potasiu, fosfor și vitamina C, în timp ce fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în vitamine B și magneziu, care vă ajută să vă oferiți mai multă energie pentru contracția musculară bună și prevenirea cramelor. Pentru a completa reteta, apa de nuca de cocos este folosita ca izotonica naturala.
ingrediente:
- 1 ceașcă de căpșuni
- 150 ml de apă de nucă de cocos
- 1 lingură de nuci de cajou
Cum se prepară: Bateți toate ingredientele în înghețată și lichefiați.
2. Suc de sfeclă și de mere
Sfecla si merele sunt mari surse de magneziu si potasiu, substante nutritive esentiale pentru contractia musculara buna. Pentru a completa, ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, menținând un aport bun de oxigen și substanțe nutritive pentru mușchi.
ingrediente:
- 1 lingură de ghimbir
- 1 mere
- 1 sfecla
- 100 ml de apă
Cum se prepară: Bateți toate ingredientele în lichid și băutură fără îndulcire.
3. Apă cu miere și oțet de cidru de mere
Mierea și oțetul de cidru de mere ajută la alcalinizarea sângelui și la prevenirea modificărilor pH-ului, menținerea homeostaziei sanguine și alimentația bună pentru mușchi.
ingrediente:
- 1 lingură de albină
- 1 oțet de oțet de cidru de mere
- 200 ml apă fierbinte
Cum se prepară: Miere și oțet se diluează la fierbere și băutură la trezire sau înainte de culcare.
4. Vitamina cu banane și pastele de arahide
Banana este bogată în potasiu și renumită pentru prevenirea crampei, în timp ce arahidele sunt bogate în magneziu, sodiu și potasiu, substanțe nutritive esențiale pentru contracția musculară.
ingrediente:
- 1 banană
- 1 unt de arahide
- 150 ml lapte sau băuturi vegetale
Cum se prepară: Bateți toate ingredientele în lichid și băutură fără îndulcire.
Vezi alte alimente care ajută la combaterea și prevenirea crampe:
