Pentru a îmbunătăți performanțele de funcționare, este important să purtați pantofi ușor, confortabili, flexibili și aerisiți, corespunzători tipului de amprentă care poate fi evaluată atunci când cumpărați încălțăminte în magazin. În plus, adidașii ar trebui schimbați în fiecare an dacă sunt purtați de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Alte 5 sfaturi pentru a îmbunătăți performanța cursei includ:
- Planificați cursurile : Formatorul poate stabili un plan individual cu diferite tehnici de rezistență, rezistență sau viteză în cadrul cursei în funcție de obiective, dar există aplicații pentru telefonul mobil care poate ajuta pe cei care doresc să înceapă să ruleze pe stradă.
- Respirați corespunzător : Inspirați pentru 3 pași și expirați timp de 2 pași (raportul 3: 2). Acest lucru permite ca picioarele alternative să fie utilizate în timpul expirării, evitând astfel riscul de rănire. În plus, este important să se utilizeze respirația abdominală, care utilizează mai degrabă diafragma decât pieptul, deoarece permite obținerea unui mai mult oxigen;
- Consolidarea mușchilor picioarelor, a abdomenului și a spatelui : efectuarea exercițiilor de întărire a mușchilor permite o mai bună absorbție a impactului fiecărui pas, creșterea energiei pentru următorul pas și prevenirea rănilor;
- Se încălzește înainte de cursa: începeți cu o plimbare, viteza crescând progresiv. Acest lucru ridică temperatura și optimizează munca musculară, pregătindu-și corpul pentru cursa;
- Faceți o alimentație corectă: înainte de antrenament, înghițiți carbohidrații pentru a oferi energie organismului, în timpul pregătirii apei de băut, a băuturilor izotonice sau a apei de nucă de cocos și după antrenament, ingerând proteinele pentru a promova creșterea musculară.
O altă modalitate de a îmbunătăți performanța cursei este de a nu face rău mai rău. Chiar și durerea musculară care apare după un antrenament trebuie combătută pentru a reduce riscul de formare a punctului de declanșare care va provoca durere și disconfort, compromitând antrenamentul următor.
O modalitate excelentă de a combate durerea post-muncă este de a face un masaj auto în locurile cele mai dureroase. Puteți utiliza mâinile și chiar și o minge de tenis, dar pentru un masaj mai profund și, prin urmare, mai eficient, puteți utiliza un roller de spumă, care este o cilindru de spumă dură care servește pentru masajul profund al mușchilor și tendoanelor, mai ales după un antrenament greu. Vedeți exact ce este acest rol de spumă și pas-cu-pas cum să-l utilizați pentru a combate durerea cauzată de trupa iliotibiană și spatele.
În plus față de toate aceste sfaturi, este de asemenea important să nu fumezi, deoarece țigara afectează absorbția oxigenului de către alveole, reducând performanța cursei.
Iată o rețetă excelentă pentru o izotonică naturală preparată cu ingrediente pe care le aveți la domiciliu care vă ajută să vă mențineți hidratat și gata să continuați să difuzați pe videoclip:
