Utilizarea telefonului mobil pe timp de noapte, înainte de culcare, poate provoca insomnie și poate scădea calitatea somnului și chiar crește șansele de depresie sau hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că lumina emisă de dispozitivele electronice este albastră, ceea ce stimulează creierul să rămână activ mai mult, să se îndepărteze de somn și să dereguleze ciclul biologic de somn-trezire.
Dar nu numai telefonul mobil care emite această lumină albăstrui, care scade dormitul, orice ecran electronic are același efect, cum ar fi televizorul, tableta, computerul și chiar luminile fluorescente care nu sunt potrivite pentru interior. Deci, în mod ideal, aceste ecrane nu sunt folosite când stați în pat să doarmă. Iar această recomandare este și mai importantă pentru cei care se trezesc întotdeauna obosiți sau au probleme cu somnul.
Principalele riscuri pentru sănătate
Principalul risc de a folosi ecrane electronice înainte de culcare este legat de dificultatea de a dormi. Cu toate acestea, acest tip de lumină pare, de asemenea, să crească riscul de a avea alte probleme grave de sănătate, cum ar fi:
- Rac, cum ar fi sânul sau prostata;
- diabet;
- obezitate;
- depresie;
- Boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau aritmia.
În plus față de aceste riscuri, acest tip de lumină cauzează și mai multă întindere a ochilor, deoarece lumina albastră este mai greu de focalizat și de aceea ochii trebuie să se adapteze constant.
Înțelegeți că alte riscuri pot cauza utilizarea frecventă a telefoanelor mobile.
Cum Lumina albastră afectează somnul
Aproape toate culorile luminii pot afecta somnul deoarece provoacă creierului să producă mai puțină melatonină, care este principalul hormon responsabil pentru a vă ajuta să adormiți noaptea.
Cu toate acestea, lumina albastră, care este produsă de aproape toate dispozitivele electronice, pare a fi tipul de lumină care are cel mai mare efect asupra producerii acestui hormon, reducând cantitatea acestuia până la 3 ore după expunere.
În acest fel, persoanele care sunt expuse la dispozitive electronice până la câteva momente înainte de somn pot avea niveluri mai scăzute de melatonină, ceea ce poate provoca dificultăți în somn și, de asemenea, dificultăți în menținerea unui somn de calitate.
Cum puteți reduce expunerea la lumina albastră
Pentru a evita riscurile de lumină albastră și pentru a obține un somn mai bun, un somn mai rapid și o calitate mai bună, este recomandat să aveți grijă cum ar fi:
- Instalați aplicații pe telefonul dvs. care permit luminozitatea să treacă de la albastru la galben sau portocaliu, cum ar fi SunFilter, Lux Lite sau Screen Adjuster Free, de exemplu.
- Evitați utilizarea aparatelor electronice timp de până la 2 sau 3 ore înainte de culcare;
- Preferă luminile călduroase galbene sau roșcate pentru a lumina casa pe timp de noapte;
- Purtați ochelari de soare care blochează lumina albastră noaptea.
În plus, utilizarea multor gadget-uri electronice în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte, în timp ce creșteți vigilența și vigilența în timpul zilei.
