Exercițiile de combatere a incontinenței urinare pot fi exerciții Kegel sau exerciții hipoplazice, care sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii pelviului, îmbunătățind și funcția sfincterului ureteral.
Pentru a controla incontinența urinară doar cu aceste exerciții, este necesar să faceți fiecare contracție corect, în fiecare zi până la rezolvarea completă a problemei. Unii oameni iau mai mult timp decât ceilalți pentru a se reface, deci în aproximativ o lună puteți vedea rezultatele, însă timpul de tratament poate varia de la 6 luni la 1 an.
Aceste exerciții pot fi efectuate în cazul incontinenței urinare feminine sau masculine.
Cum sa faci exercitii Kegel
Cum sa stii ce muschi sa contracte:
Pentru a face exercițiile Kegel corect, identificați mai întâi musculatura perineului:
- Goliți vezica și apoi încercați să țineți urina.
- Acum, că știți care mușchi să se contracte, păstrați contractarea acestui mușchi, numărați la 10, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde.
Cât de des:
Pentru a începe ar trebui să faceți 10 contracții consecutive și apoi opriți. Faceți cel puțin 3 seturi complete și repetați de 2-3 ori pe zi. În total, se recomandă să faceți cel puțin 100 de contracții pe zi, dar nu este recomandat să faceți totul imediat, deoarece mușchii pelvisului sunt foarte ușor de manevrat.
După aproximativ 15 zile până la 1 lună: pot fi făcute progrese, lăsând exercițiul mai dificil și pentru că este suficient pentru fiecare contracție care are loc, pentru a menține aceeași contracție pentru încă 10 secunde. Seria completă constă în realizarea a cel puțin 20 de contracții susținute în 2 perioade diferite ale zilei, dimineața și după-amiaza târziu, de exemplu.
Deși este un exercițiu simplu care se poate face oricând, oriunde, este cel mai potrivit să setați o oră din zi pentru al dedica, deoarece ușurează finalizarea seriei până la sfârșit.
Acest exercițiu poate fi efectuat într-o poziție așezată, în poziție verticală sau în poziție verticală, dar pentru a începe este mai ușor să începeți să vă culcați. Cu practica, este normal sa doriti sa faceti contractiile mai repede, dar acest lucru nu ar trebui sa se intample deoarece idealul este ca fiecare contractie sa fie bine controlata, astfel incat sa aiba efectul asteptat.
Urmăriți următorul videoclip pentru a înțelege mai bine cum să faceți aceste exerciții:
Cum sa faci gimnastica hipopoziva
Pentru a face gimnastica hipoplazică pentru a trata pierderea involuntară a urinei, ar trebui:
- Stați pe stomac cu genunchii îndoiți și brațele de-a lungul corpului. Apoi, plămânii ar trebui să fie complet goliti, făcând o expirare forțată până când abdomenul începe să se contracte singur.
- După îndepărtarea întregului aer, ar trebui să sugeți burta, ca și cum ați dori să atingeți butonul buric din spate și să păstrați această poziție fără respirație timp de 10 până la 30 de secunde sau atât timp cât nu puteți respira.
În timpul acestui "suge" al burții, trebuie să se contracte și mușchii perineului, maximizând toate organele spre interior și în sus, ca și cum ar fi vrut ca toate să fie ținute în spatele coastelor.
Este important ca aceste exerciții să fie efectuate întotdeauna cu vezica goală pentru a evita cistita, o inflamație a vezicii urinare prin acumularea de microorganisme în interior. Scopul acestor exerciții este de a restabili tonusul și forța musculară a perineului și a întregului podel pelvin, prevenind pierderea urinei, îmbunătățind chiar contactul intim.
