Este normal ca picioarele și gleznele să se umfle în timpul sarcinii și pot începe să se umfle în jurul valorii de 6 luni de gestație, dar se umflă mult mai mult, mai ales la sfârșitul sarcinii, când se apropie forța de muncă.
Pentru a evita gleznele umflate în timpul sarcinii, este recomandat să vă faceți o grijă cum ar fi să beți multă apă, sprijinind picioarele pe scaun în timp ce ședinți și purtați șosete de compresie pe picioare, pentru a facilita circulația sângelui.
De asemenea, este important să creșteți consumul de alimente diuretice, cum ar fi pepene verde, castraveți și țelină, sau sucuri făcute cu ingrediente care luptă împotriva retenției lichidelor în organism, pe lângă evitarea consumului de sare, alimente prăjite și alimente prelucrate, deoarece acestea măresc umflarea corpului.
Iată câteva sfaturi despre combaterea umflarea gleznelor în timpul sarcinii:
- Beți 2-3 litri de apă pe zi, deoarece sunt bine hidratate, reduc retenția de lichide;
- Când te culci, preferă să stai pe partea stângă;
- Când vă așezați, sprijiniți picioarele pe un scaun sau într-o grămadă de ziare, reviste sau cărți, de exemplu, astfel încât acestea să fie la aceeași înălțime a coapselor;
- Când vă culcați, plasați picioarele pe una sau două perne pentru a promova circulația sângelui;
- Nu purtați pantofi strânși sau tocuri înalte;
- Folosiți ciorapi de compresie, în funcție de orientarea obstetricianului;
- Practicați mersul pe jos, înotul sau ciclismul timp de cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână;
- Nu vă traversați picioarele când stați;
- Nu stați mult;
- Mananca alimente diuretice, cum ar fi pepene verde, de exemplu.
În cazul muncii sau al activităților care necesită un timp îndelungat de ședere sau ședere, este important să folosiți un lift pentru picioare și să vă amintiți să vă ridicați și să mergeți puțin puțin la fiecare 60 de minute.
Strategie de acasă pentru a deflama picioarele
Baza de contrast, popular cunoscut sub numele de "șoc termic", este de asemenea o modalitate foarte bună de a deflama picioarele și glezna. Iată pașii care trebuie făcuți în acest videoclip foarte bine explicat:
Ce să mănânce pentru a reduce umflarea
Pentru a reduce umflarea, este important să creșteți consumul de alimente diuretice, cum ar fi castraveți, patrunjel, spanac, castraveți, sfecla, roșii, usturoi, portocale, fructe de pasiune, pepene verde, căpșuni și lamaie. În plus, este important să evitați consumul de alimente care stimulează reținerea lichidelor, cum ar fi sarea, zahărul, gustările de pachete, alimentele prăjite, măslinele, cârnații, conservele și produsele congelate.
Diuretic Juice Recipe
Următorul suc vă ajută la lupta împotriva retenției de lichide și ar trebui să beți 1 până la 2 cesti pe zi.
ingrediente:
- 1 felie medie de pepene galben
- 200 ml de apă de cocos
- 1 lingură de menta tocată
- 1 frunză de varză
Cum se prepară: Bateți toate ingredientele în blender și beți înghețată.
De asemenea, este important să rețineți că multe ceaiuri cu efecte diuretice sunt contraindicate în timpul gestației, cum ar fi pătrunjelul și ceaiul de coapse. Vedeți lista completă de ceaiuri pe care femeia gravidă nu o poate lua.
Când să mergeți la doctor
Dacă umflarea este severă și afectează mâinile, brațele și fața, sau dacă simptomele furnicăturii, creșterea în greutate excesivă, durerea gâtului sau dificultatea deplasării degetelor solicitați asistență medicală deoarece aceste semne pot indica prezența oricărei complicații a sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestational sau preeclampsia, de exemplu.
