Stilul de viață sedentar se caracterizează prin adoptarea unui stil de viață în care nu se practică în mod regulat exerciții fizice și în care unul rămâne așezat mult timp, ceea ce duce la creșterea riscului de obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Vezi alte consecințe ale inactivității fizice pentru sănătate.
Pentru a ieși din stilul de viață sedentar, este necesar să schimbați unele obiceiuri de stil de viață, chiar și în timpul orelor de lucru și, dacă este posibil, să alocați ceva timp exercițiilor fizice.
Ce trebuie să faceți pentru a nu mai fi sedentar
1. Stați mai puțin așezați
Pentru persoanele care lucrează toată ziua, este bine să luați pauze pe tot parcursul zilei și să faceți o scurtă plimbare în birou, să discutați cu colegii în loc să trimiteți prin e-mail, să vă întindeți în mijlocul zilei sau când fie că mergeți în baie, fie că răspundeți la apelurile telefonice de stand-up, de exemplu.
2. Înlocuiți mașina sau lăsați-o departe
Pentru a reduce stilul de viață sedentar, o opțiune bună și economică este de a înlocui mașina cu bicicleta sau de a merge pe jos pentru a lucra sau cumpără, de exemplu. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți parca mașina cât mai mult posibil și faceți tot restul drumului pe jos.
Pentru cei care călătoresc cu mijloacele de transport în comun, o soluție bună este să călătorești pe jos și să lași câteva opriri înainte de cele obișnuite și să faci restul pe jos.
3. Înlocuirea escalatorilor și a ascensoarelor
Ori de câte ori este posibil, ar trebui să optați pentru scări și să evitați scările rulante și ascensoarele. Dacă doriți să mergeți la un etaj foarte înalt, puteți face jumătate din ascensor și jumătate din scări, de exemplu.
4. Vizionarea televiziunii în mișcare sau în mișcare
În prezent, mulți oameni petrec ore în ședință la televizor, după ce au fost așezați la serviciu pentru o zi întreagă. Pentru a combate inactivitatea fizică, un sfat este de a viziona posturi de televiziune, ceea ce duce la pierderea a aproximativ 1 Kcal pe minut mai mult decât în cazul în care locuiți sau face exerciții cu picioarele și brațele, care pot fi efectuate culcat
5. Practicați 30 de minute zilnic de exerciții fizice
Modul ideal de a ieși din inactivitatea fizică este de a practica o jumătate de oră de exercițiu pe zi, în sala de gimnastică sau în aer liber, pentru a face o alergare sau o plimbare.
Cele 30 de minute de exerciții fizice nu trebuie urmate, se pot face în fracțiuni de câte 10 minute, de exemplu. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea de treburi de uz casnic, mersul pe câine, dans și activități care sunt mai plăcute sau mai productive, cum ar fi jocul cu copiii.
Ce se întâmplă în organism atunci când stați mult timp
A fi așezat mult timp este în detrimentul sănătății și poate duce la slăbirea mușchilor, scăderea metabolismului, creșterea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare și a diabetului zaharat și creșterea colesterolului rău. Înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.
Astfel, se recomandă ca persoanele care stau mult timp să se ridice cel puțin o dată la două ore pentru a-și mișca puțin corpul și pentru a stimula circulația sângelui.
