Pentru a învinge anxietatea, o tehnică bună este să creezi o perioadă de anxietate, care constă în alegerea unei perioade de timp pentru a te gândi la grijile și gândurile care fac ca individul să fie anxios, mai degrabă decât anxios și îngrijorat tot timpul.
Cu această tehnică, individul, mai degrabă decât încercarea de a opri sau de a scăpa de un gând anxios de mai multe ori pe parcursul zilei, se gândește doar la el în perioada în care el a ales să devină anxios, în cele din urmă având controlul asupra anxietății sale.
În acest fel, cele 3 etape ale acestei tehnici pentru a depăși anxietatea includ:
1. Alegeți un moment și un loc pentru a vă face griji
Alegeți un timp și un loc pentru a vă îngrijora care ar trebui să fie aceeași în fiecare zi și, de preferință, înainte de cină, cum ar fi în cameră, după sosirea de la serviciu, între orele 18:00 și 18:20.
În această perioadă de anxietate, individului i se permite să-și facă griji în privința a ceea ce dorește, totuși, în restul zilei este interzis să vă îngrijorați și îngrijorați.
2. Amânarea preocupărilor pentru perioada de anxietate
Dacă începeți să vă îngrijorați în timpul zilei, amânați îngrijorările perioadei de anxietate, scriându-le pe hârtie, astfel încât să nu uitați și să vă amintiți că veți avea timp să vă gândiți mai târziu, astfel încât nu este nevoie să vă faceți griji cu asta acum.
3. Gândiți-vă la îngrijorări atunci când vine perioada de anxietate
Când perioada de anxietate se apropie, ridicați lista în care ați notat îngrijorările pe care le-ați avut în timpul zilei și căutați-le. Dacă continuați să fiți îngrijorați de ceea ce ați scris, vă faceți griji în legătură cu aceasta doar pentru timpul stabilit. Dar dacă vreunul dintre preocupări nu mai pare important, treceți la altul de pe listă.
Acești trei pași ajută la depășirea anxietății, deoarece, pe măsură ce vă dezvoltați abilitatea de a vă stinge grijile și gândurile care vă îngrijorează pentru perioada de anxietate, începeți să aveți mai mult control asupra anxietății.
Vedeți alte modalități de a depăși anxietatea în:
- Remediu home pentru anxietate
- 7 sfaturi pentru a controla anxietatea
- Mindfulness scade anxietatea și tensiunea arterială ridicată
