Pentru a reduce crampele menstruale, care provoacă dureri intense, disconfort și disconfort la femei, sfaturi bune includ punerea compreselor de apă caldă în abdomen sau eliminarea cofeinei din alimente, de exemplu.
Cu toate acestea, în cazul în care crampele sunt foarte dureroase și frecvente, se recomandă să consultați un medic ginecolog pentru a prescrie medicamente, cum ar fi contraceptive pilula, Nimesulide sau Atroveran pentru a reduce crampele menstruale.
Cele 6 sfaturi pentru reducerea crampe menstruale includ:
1. Puneți comprese de apă caldă pe abdomen
Apa caldă comprimă ajută la scăderea crampe menstruale, deoarece temperatura caldă crește fluxul sanguin și relaxează mușchii pelvieni, reducând durerea. Puteți pune compresele de apă caldă pe abdomen sau pe partea inferioară a spatelui.
2. Face exerciții care ajută la scăderea crampe menstruale
Unele exerciții care pot ajuta la scăderea crampe menstruale pot fi:
- Exercițiul 1: Mutați pe burtă și aduceți genunchii în piept, ținându-vă picioarele cu mâinile;
- Exercițiul 2: Lie pe burtă, alăturați-vă picioarelor și trageți-le cât mai aproape de fese, deschizând picioarele afară.
3. Mancati 50 g de seminte de dovleac pe zi
Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, care ajută la scăderea contracției musculare și a durerilor din crampele menstruale. În acest fel, se recomandă să consumați 50 g de semințe de dovleac pe zi cu 10 zile înainte de menstruație.
A se vedea, de asemenea, un supliment pentru a reduce crampele menstruale în: ulei de porumb în capsule.
4. Nu beți cofeină sau alcool
Alcoolul și cofeina din cafea, ceaiuri, cola și ciocolată, de exemplu, agravează crampele menstruale. Prin urmare, este important să eliminați aceste alimente din alimente.
5. Evitați să mâncați dulciuri și alimente sărate
Dulciurile și alimentele sărate determină umflarea și retenția fluidelor, crescând apariția crampe menstruale. Din acest motiv, este important să aveți o dietă echilibrată, evitând dulciurile excesive și alimentele sărate și consumând mai multe legume și fructe, carne de pui și pește, cu mici mese și pauze între ele.
6. Exercițiu în mod regulat
Exercițiul fizic eliberează endorfinele, care acționează ca un analgezic natural și de ameliorare a dispoziției. Prin urmare, exercitarea în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau ciclism, de exemplu, poate ajuta la prevenirea sau reducerea crampe menstruale.
Consultați mai multe sfaturi pentru a reduce simptomele PMS:
Urmând aceste sfaturi, este posibil să aveți un confort mai mare în timpul perioadei menstruale, pe lângă o calitate mai bună a vieții. Dacă crampele sunt foarte intense, trebuie să consultați un ginecolog pentru a prescrie remedii analgezice sau antispastice pentru crampele menstruale.
Alte moduri de a scade crampele menstruale:
- Masaj pentru crampe menstruale
- Remediu home pentru crampe menstruale
