Având crampe în timpul sarcinii este normal și poate apărea în aproape jumătate dintre femeile gravide. Această problemă se caracterizează printr-o contracție bruscă, cu durere intensă, fiind mai frecventă în picioare, brațe sau burtă, totuși, poate apărea în orice mușchi al corpului.
Crampele sunt mai frecvente în ultimul trimestru de sarcină și pot avea mai multe cauze, cele mai frecvente fiind asociate cu schimbări metabolice în timpul sarcinii, exerciții sedentare sau excesive, dereglarea conținutului de electroliți din sânge, cum ar fi magneziu, calciu și sodiu sau deficit de vitamina, cum ar fi D și E.
Pentru a reduce această problemă, se recomandă efectuarea de tehnici de întindere, masaj și aplicarea de comprese de apă caldă, precum și de a exersa exerciții fizice moderat și regulat, cum ar fi de la 30 minute la 1 oră timp de 3-5 zile pe săptămână. De asemenea, este important să se mențină o dietă echilibrată, bogată în apă, fructe, legume și semințe.
Ce trebuie să faceți pentru a calma
Principala modalitate de a calma crampele care apar în timpul sarcinii este de a prelungi mușchiul afectat de îndată ce apare, tragând mușchiul în direcția opusă contracției.
Atunci când crampe se întâmplă în vițel, puteți sta cu picioarele întinse și încercați să trageți piciorul spre înghițire. Chiar și atunci când crampe se întâmplă în burtă, care este foarte comună, deoarece greutatea uterului poate comprima nervii și mușchii din regiune, o întindere se poate face prin culcare pe două perne, situate pe spate și întinderea brațelor.
La scurt timp după crampe este important să se întindă, să se mascheze mușchiul și să se pună o compresă de apă caldă în zona afectată. Vezi alte sfaturi pentru ameliorarea crampe cu privire la modul de a trata crampele sarcinii.
În unele cazuri, poate fi necesar să se trateze crampe cu medicamente, cum ar fi magneziu, care ar trebui să fie utilizate numai cu prescripția medicului.
Cum să evitați crampe
Unele sfaturi care trebuie urmate pentru a preveni crampele de sarcină sunt:
- Realizați zilnic deoarece vă ajută să dați flexibilitate și să vă corectați modificările posturii;
- Practicați lumina până la activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi timp de 3-5 zile pe săptămână, deoarece ele îmbunătățesc rezistența, elasticitatea și circulația musculară
- Evitați exercițiile excesive, deoarece activitățile intense și obositoare pot declanșa oboseală și contracții bruște ale mușchilor;
- Bea aproximativ 1, 5 până la 2 litri pe zi, menținând corpul hidratat;
- Faceți o dietă bogată în calciu, potasiu și magneziu, prezentă în alimente precum avocado, suc de portocale, banane, lapte, broccoli, semințe de dovleac, migdale, alune sau nuci de Brazilia, de exemplu.
Deși aceste alimente sunt bogate în minerale care ajută la prevenirea crampe, poate fi necesar să se ia suplimente bogate în aceste minerale, care ar trebui să fie luate numai de către gravidă, atunci când este indicat de către medic.
Consultați câteva sfaturi în următorul videoclip:
Are crapii in timpul sarcinii periculoase?
Deși este foarte inconfortabil, de cele mai multe ori, având crampe nu este periculoasă și este recomandat să urmați sfaturile pe care le vorbim pentru a ușura și a preveni aceste episoade.
Cu toate acestea, dacă apare frecvent, se recomandă să se raporteze obstetricianului în timpul perioadei prenatale, astfel încât să poată investiga posibilele cauze, prin dozele de electroliți și vitamine din sânge și, dacă este necesar, să prescrie unele medicamente pentru corecție, cum ar fi magneziu sau suplimente de vitamine.
