Exercițiile de artrită reumatoidă sunt concepute pentru a întări mușchii care înconjoară articulațiile afectate și pentru a spori flexibilitatea tendoanelor și ligamentelor, oferind o mai mare stabilitate în timpul mișcării, ameliorarea durerii și riscul de dislocări și entorse.
În mod ideal, aceste exerciții trebuie să fie ghidate de un fizioterapeut, în funcție de vârsta și gradul de artrită, și constau în tehnici de întărire și întindere. Se recomandă, de asemenea, plasarea unei comprese calde timp de 15 până la 20 de minute pe articulația afectată pentru a vă relaxa și a crește gama de mișcări, ajutând la realizarea exercițiilor.
În plus, pentru cei care suferă de această boală sunt recomandate exerciții fizice cu impact redus, cum ar fi aerobicul în aer, înotul, mersul pe jos și chiar culturismul, atunci când sunt realizate sub îndrumarea unui profesionist calificat, deoarece întăresc mușchii, lubretează articulațiile și îmbunătățesc flexibilitatea .
1. Exerciții pentru mâini și degete
Unele exerciții pentru artrită în mâini pot fi:
- Exercițiul 1: Întindeți un braț și, cu ajutorul celeilalte mâini, ridicați palma. Apoi împingeți palma mâinii jos. Repetați de 30 de ori și, la sfârșit, rămâneți 1 minut în fiecare poziție;
- Exercițiul 2: Deschideți degetele și apoi închideți mâna. Repetați de 30 de ori;
- Exercițiul 3: Deschideți degetele și apoi închideți-le. Repetați de 30 de ori.
Aceste exerciții se pot face de 3 ori pe săptămână, totuși, trebuie să le opriți în caz de durere și să consultați fizioterapeutul sau medicul.
2. Exerciții pentru umăr
Unele exerciții pentru artrita umărului pot fi:
- Exercițiul 1: Ridicați brațele înainte până la înălțimea umărului. Repetați de 30 de ori;
- Exercițiul 2: Ridicați brațele până la umăr până la umăr. Repetați de 30 de ori.
Aceste exerciții se pot face de 3 ori pe săptămână, dar în caz de durere, trebuie să le opriți și să consultați fizioterapeutul sau medicul.
3. Exerciții pentru genunchi
Unele exerciții pentru artrita genunchiului pot fi:
- Exercițiul 1: În poziția culcat cu burta în sus, cu picioarele drepte, îndoiți un genunchi spre piept de 8 ori. Apoi repetați pentru celălalt genunchi și de 8 ori;
- Exercițiul 2: În poziția culcat cu burta în sus, cu picioarele drepte, ridicați un picior, ținându-l drept, de 8 ori. Apoi repetați și pentru celălalt picior de 8 ori;
- Exercitarea 3: În poziția culcat cu burta în jos, îndoiți un picior de 15 ori. Apoi repetați și pentru celălalt picior de 15 ori.
Se pot face aceste exerciții de până la 3 ori pe săptămână, însă, în caz de durere, trebuie să le opriți și să consultați fizioterapeutul sau medicul.
În plus față de aceste exerciții, pacientul trebuie să aibă sesiuni de fizioterapie pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor artritei cum ar fi durerea, umflarea și înroșirea articulațiilor afectate. Aflați mai multe exemple din acest videoclip:
Alte exerciții pentru artrită
Alte exerciții pentru artrită, care trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea fizioterapeutului, pot fi:
- Înotul și gimnastica de apă, deoarece acționează și întăresc mușchii fără a le purta;
- Ciclism și mersul pe jos, deoarece acestea sunt, de asemenea, exerciții care ajută la lubrifierea articulațiilor, și au un impact redus;
- Tai Chi și Pilates deoarece ele măresc flexibilitatea mușchilor și tendoanelor fără a afecta articulațiile;
- Culturismul trebuie facut de 2 ori pe saptamana, pentru a intari muschii si a reduce supraincarcarea.
Pacienții cu artrită nu ar trebui să efectueze câteva exerciții cum ar fi alergarea, coarda, tenis, baschet și sărituri, de exemplu pentru că pot agrava inflamația articulațiilor, agravând simptomele. De asemenea, fiți foarte precauți în ceea ce privește culturismul din cauza greutăților folosite în exerciții.
Un alt factor important pentru imbunatatirea vietii cu artrita este mentinerea greutatii ideale deoarece supraponderabilitatea dauneaza articulatiilor, in special genunchilor si gleznelor. Luarea medicamentelor prescrise de reumatolog este de asemenea importantă deoarece exercițiile nu vindecă artrita.
