Pentru a trăi mai mult și mai sănătos, este important să rămâneți în mișcare, să faceți o activitate fizică zilnică, să aveți o dietă sănătoasă și nedirijată, precum și să faceți examinările medicale și să luați medicamentele indicate de medic.
Pe de altă parte, având anumite atitudini cum ar fi fumatul, consumul prea mult de produse industrializate, expunerea la soarele neprotejat și chiar trăirea cu multă îngrijorare și stres pot face această îmbătrânire mai rapidă și cu o calitate mai mică.
Astfel, chiar dacă genetica este importantă și speranța de viață a brazilianului este de aproximativ 75 de ani, este posibil să trăim mai mulți ani și într-un mod sănătos. Dar pentru aceasta este necesar să încercăm să diminuăm efectul uzurii naturale a organismului, care crește în anumite situații ale zilei.
Ce trebuie sa faci pentru a fi sanatos pentru o viata
Îmbătrânirea este un proces natural, dar unele sfaturi pot fi urmărite pentru a dribla acest proces și a reduce contactul organismului cu substanțe care provoacă boală și, astfel, realizează o viață cu calitatea și sănătatea. Pentru aceasta, trebuie:
1. Faceți verificări anuale
Urmărirea cu numiri medicale și teste de laborator sau de imagistică, de obicei efectuate după vârsta de 30 de ani, pot indica, de exemplu, boli cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, la momentul determinat de medic.
Aceste controale sunt importante pentru detectarea oricăror semne de boală cât mai curând posibil și pentru tratarea acestora înainte de a provoca vătămări corporale.
2. Să aveți o dietă sănătoasă
Mâncarea sănătoasă constă în consumul de fructe și legume și evitarea alimentelor industrializate, deoarece conține aditivi chimici, cum ar fi grăsimile trans, conservanți, glutamatul monosodic, precum și arome artificiale, coloranți și îndulcitori care, răspândit prin sânge și provocând o serie de evenimente care provoacă îmbătrânirea corpului. Consultați sfaturile pentru cumpărarea sănătoasă și evitarea alimentelor care dăunează sănătății.
De asemenea, se recomandă să se acorde prioritate alimentelor ecologice, deoarece cele care sunt vândute în mod obișnuit pe piețe pot fi bogate în pesticide care conțin insecticide, îngrășăminte sintetice și hormoni care, atunci când sunt în exces, pot fi toxice și pot accelera îmbătrânirea.
În plus, este important să gestionăm cantitatea de alimente, deoarece consumul puțin este o modalitate de a evita producerea substanțelor și a radicalilor liberi care provoacă uzură și îmbătrânire.
3. Practicați activitatea fizică în mod regulat
Exercitarea de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, dar în mod ideal de 5 ori pe săptămână îmbunătățește reglarea hormonilor, circulația sanguină și eliminarea toxinelor din organism, făcând ca organele să funcționeze mai bine și să rămână sănătoase pentru mai mult timp.
În plus, exercițiile și alimentația echilibrată ajută la menținerea tonusului muscular, care reduce fragilitatea și căderile în timp ce îmbătrâniți, deoarece crește cantitatea de calciu din oasele și mușchii și împiedică dezvoltarea bolilor precum osteoporoza, diabetul, hipertensiunea arterială și cele legate de imunitate.
Cu toate acestea, atunci când exercițiul se face în exces și nu respectă limitele fiziologice ale corpului, cum ar fi maratonul și foarte sportul, organismul produce mai mulți radicali liberi din cauza excesului, ceea ce accelerează îmbătrânirea.
Astfel, idealul este de a face o activitate fizică plăcută și care să încerce corpul, dar nu ar trebui să ajungeți la punctul de a epuiza sau de a purta prea mult. De asemenea, este important să aveți 1 sau 2 zile de odihnă pentru a vă ajuta să recuperați mușchii. Aflați mai multe despre beneficiile activității fizice la vârstnici.
4. Fumatul
Există aproape 5.000 de substanțe în compoziția țigaretei și mai mult de 50 sunt dovedite ca fiind cancerigene, deoarece provoacă efecte toxice asupra organismului și provoacă o îmbătrânire mai rapidă, prin urmare, să trăiască mai mult și mai bine, este important să scăpăm de această dependență.
Pe lângă faptul că nu fumezi, trebuie să eviți mediile cu fum de țigară, deoarece acestea provoacă și aceste efecte negative organismului, care se numește fumat pasiv.
Când fumatorii părăsesc acest obicei, efectele negative ale țigărilor sunt diminuate progresiv în organism începând cu prima zi, până când, în 15-20 de ani, riscurile dispar complet, astfel că oprirea fumatului reprezintă un pas major împotriva îmbătrânirii și formarea cancerului.
5. Beți multă apă
Apa potabilă sau lichide cum ar fi sucuri naturale, ceaiuri și apă de nucă de cocos contribuie la creșterea filtrării sângelui prin rinichi, accelerarea eliminării substanțelor rele din organism, de exemplu prin digestia alimentelor sau a medicamentelor.
În plus, apa menține celulele corpului hidratate, ceea ce îmbunătățește funcția. Aflați cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi.
6. Nu vă expuneți la soare fără protecție
Radiațiile solare conțin radiații UV care, în exces, cauzează leziuni și îmbătrânirea pielii, pe lângă creșterea riscului de cancer și diminuarea imunității. Prin urmare, este foarte important să purtați protecție la soare și în zilele însorite este recomandat să purtați pălării și ochelari de soare și evitați să mergeți la plajă și să rămâneți la soare între orele 10:00 și 16:00. Aflați mai multe despre efectele dăunătoare ale soarelui și cum să vă protejați.
7. Controlul stresului
Stresul si anxietatea excesiva cresc productia organismului de hormoni rau, cum ar fi adrenalina si cortizolul, care accelereaza viteza imbatranirii si cresc sansele de a dezvolta boli cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul si bolile de inima.
Pentru a evita acest efect, este important să mențină obiceiurile care sporesc bunăstarea, să mențină pozitivitatea și buna dispoziție și să desfășoare activități care ajută buna funcționare a minții, cum ar fi yoga, tai chi, meditația, reiki și masaje, care întârzie îmbătrânirea, deoarece acestea ajută creierul să acționeze într-o manieră mai bună, pe lângă reglarea producției de hormoni, reducerea cortizolului și a adrenalinei și creșterea serotoninei, oxitocinei și melatoninei, de exemplu.
Verificați modul în care se efectuează tratamentul de anxietate.
8. Folosiți numai medicamente indicate
Acționând în organism, medicamentele provoacă o serie de efecte secundare care influențează funcționarea organismului și, atunci când sunt utilizate în mod inutil sau excesiv, consecințele proaste pot depăși efectele bune ale principiilor active.
Drogurile ilegale, pe langa faptul ca nu au nici un beneficiu, au efecte negative si colaterale asupra corpului, ceea ce faciliteaza uzura si formarea bolilor.
Aflați mai multe despre riscurile de a lua medicamente fără indicație medicală.
9. Evitarea examenelor
Teste precum radiografiile și scanările CT conțin o mulțime de radiații, astfel încât nu trebuie să mergeți întotdeauna în camera de urgență pentru a solicita raze X sau să faceți acest tip de examinare frecvent și inutil.
Acest lucru se datorează faptului că, în acest sens, organismul intră în contact cu o cantitate mare de radiații care provoacă leziuni la molecule și celule ale corpului și accelerează îmbătrânirea, pe lângă creșterea riscului de cancer.
10. Consumați antioxidanți
Antioxidanții, cum ar fi vitamina C, vitamina E, licopenul, beta-carotenul, zincul, seleniul, magneziul, calciu și omega-3, încetinesc îmbătrânirea deoarece acționează pentru a încetini acțiunea radicalilor liberi din organism, a corpului, în principal datorită dietei, consumului de medicamente, consumului de băuturi alcoolice și contactului cu poluarea.
Antioxidanții se găsesc, de exemplu, în legume și cereale cum ar fi șuncă, morcov, roșii, broccoli, papaya și căpșuni, de preferință fiind consumate în acest fel. Cu toate acestea, ele pot fi găsite și sub formă de suplimente achiziționate în farmacie, iar utilizarea lor trebuie să fie întotdeauna administrată de către medic sau nutriționist. Consultați lista de produse alimentare antioxidante.
