Poziția corectă este importantă pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a preveni durerile de spate, leziunile spinării, scăderea grăsimii localizate și creșterea stimei de sine.
În plus, postura corectă evită probleme serioase de sănătate, cum ar fi disc herniat, scolioză și dificultăți de respirație. Știți ce poate provoca dureri de spate.
Cele 5 sfaturi pentru obținerea unei poziții corecte a corpului sunt:
1. Evitați să lucrați cu trunchiul înclinat înainte
Ori de câte ori sunteți așezat, este important să vă sprijiniți complet spătarul pe scaun și să păstrați ambele picioare pe podea fără a vă traversa picioarele. De asemenea, vi se recomandă să vă așezați pe osul feselor, să vă poziționați umerii ușor înapoi, pentru a evita hunchingul și pentru a evita scăderea capului pentru citire sau scriere. Prin adoptarea poziției corecte atunci când este așezată, există o distribuție uniformă a presiunilor pe discurile intervertebrale și pe ligamente, evitând uzura coloanei vertebrale. Iată cum să păstrați o bună poziție de ședere.
2. A dormi pe partea ta
Cea mai bună modalitate de a vă proteja coloana vertebrală este să dormiți pe partea laterală cu ajutorul a două perne: o pernă mică pentru susținerea capului și o altă între picioare pentru a regla înălțimea șoldului și a nu roti coloana vertebrală, astfel încât coloana vertebrală rămâne cu curbura naturală și totală sprijinit. Aflați care sunt cele mai bune și cele mai proaste poziții de dormit.
3. Susțineți greutatea corpului pe ambele picioare
Susținerea greutății corpului în ambele picioare atunci când este în picioare este crucială pentru a evita poziția greșită, deoarece în acest fel greutatea corporală este distribuită uniform și, de exemplu, nu există compensații cu coloana vertebrală.
4. Evitați să transportați pungi de umăr grele
Atunci când pungile grele sunt sprijinite pe un umăr, acestea pot duce la modificări ale coloanei vertebrale, deoarece cu greutatea pungii cauzează un dezechilibru al corpului, împingând umărul și șoldul în jos. Prin urmare, este recomandabil să utilizați un rucsac sprijinit pe ambele umeri, astfel încât greutatea să fie echilibrată și să nu se deterioreze coloana vertebrală. Aflați cum să evitați anumite obiceiuri care afectează coloana vertebrală.
5. Exerciții fizice practice
Practica exercițiilor fizice este esențială pentru a întări mușchii spatelui și abdomenului și, astfel, să fie mai ușor de menținut postura adecvată. Verificați câteva exerciții simple pentru a vă îmbunătăți postura.
Vedeți o poziție bună pentru a obține calitatea vieții:
