Pentru a crește testosteronul natural, ar trebui să faceți o dietă bogată în zinc. Creșterea acestui hormon stimulează libidoul și fertilitatea, pe lângă promovarea creșterii părului și creșterea oaselor, având beneficii la bărbați și femei, respectând valorile corecte pentru fiecare sex, care pot fi descoperite printr-un test de sânge.
În general, testosteronul trebuie crescut atunci când valorile acestuia sunt mai mici de 300 ng per dL, dar tratamentul trebuie inițiat doar prin indicarea endocrinologului și în unele cazuri poate fi necesar să se utilizeze suplimente cum ar fi Provacyl sau să se administreze injecții, geluri sau adezivi.
Alte atitudini care contribuie la producerea unor cantități normale de hormoni au un somn bun și controlul stresului.
Testosteronul duce la scăderea grăsimii corporale și promovează creșterea masei musculare, făcând corpul puternic și definit.
Cum de a crește testosteronul în mod natural
1. Faceți o dietă bogată în zinc, vitamina A și D
Pentru a crește testosteronul, bărbații ar trebui:
- Consumul de alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, ficatul, fasolea, nucile sau semințele de floarea-soarelui, de exemplu;
- Consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, sardinele sau oul. În plus, este de asemenea important să expuneți la soare zilnic, înainte de 11:00 și după 16:00, timp de cel puțin o oră;
- Mancati alimente bogate in vitamina A, cum ar fi mango, spanac, rosii sau ulei de peste.
Unul ar trebui să reducă, de asemenea, consumul de alimente cu zahăr și soia, deoarece acestea pot duce la reducerea cantității de testosteron.
Cu toate acestea, pentru a face o dieta adecvata ar trebui sa mergeti la nutritionist pentru a face un meniu in functie de nevoile omului.
2. Faceți antrenamente de greutate la sala de sport
Exercițiile de cultură realizate la sala de sport cu greutăți promovează producția de testosteron și, prin urmare, omul trebuie să efectueze activitate fizică intensă zilnică timp de cel puțin 30 de minute folosind gantere, bare și elastice. În plus, acest tip de exercițiu facilitează arderea grăsimilor și duce la creșterea masei slabe.
Dacă mergi la sala de gimnastică este un sacrificiu vezi cum să găsești plăcerea în sala de gimnastică și nu renunți.
3. Să dormi bine în fiecare zi
Un somn bun, dormind mai mult de 5 ore la rând, crește producția de testosteron și scade nivelul de cortizol, care este hormonul de stres, care, atunci când este crescut, duce la creșterea în greutate, care este, de asemenea, un factor pentru scăderea testosteron.
În plus, ar trebui să petreceți 2 ore pe zi pentru a vă relaxa și a vă angaja în activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi citirea, vizionarea TV sau vizitarea obiectivelor turistice.
4. Mențineți greutatea adecvată
Pentru a evita scăderea nivelului de testosteron, trebuie menținut greutatea corporală adecvată, cu un IMC mai mic de 29 și pentru a nu dezvolta obezitatea, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să fiți activi.
Calculați-vă IMC și vedeți dacă acesta se află în limitele normale:
Cum de a crește testosteronul cu suplimente
În unele cazuri, poate fi necesar să se ia suplimente de testosteron pentru a crește cantitatea lor, mai ales atunci când nivelurile sunt prea mici.
Unele suplimente pe care le poate indica medicul dumneavoastră includ Pro Testosteron, Provacyl și Testex, de exemplu.
Semnele de care aveți nevoie pentru a crește testosteronul
Unele simptome care pot indica scăderea nivelului de testosteron includ:
- Micul interes sexual;
- Uitând constant;
- Oboseală obișnuită;
- Schimbările de dispoziție, simptomele predominante ale depresiei;
- Dificultate în a avea un corp muscular și acumularea de grăsime;
- Puține cantități de fire de păr pe fața, trunchiul și regiunea intimă;
- Dificultate de a adormi și de neliniște pe timp de noapte;
- Dezvoltarea oaselor și a osteoporozei.
În general, este necesar să aveți mai mult de un simptom asociat și, în cazul în care medicul suspectează scăderea testosteronului, poate indica un test de sânge pentru confirmare. Vezi cauzele și simptomele testosteronului modificat.
