O mare parte din cauzele căderilor la persoanele în vârstă pot fi prevenite și este necesar să se facă mici schimbări în stilul de viață al persoanei, cum ar fi purtarea pantofilor anti-alunecare și efectuarea de reglaje la domiciliu, cum ar fi de exemplu un bun iluminat.
În general, principalul factor de risc pentru căderi în a treia vârstă este îmbătrânirea, ceea ce reprezintă o pierdere mai mare a masei musculare, crește dezechilibrul și dificultățile vizuale. Utilizarea de încălțăminte și îmbrăcăminte necorespunzătoare, stilul de viață sedentar și prezența obiectelor și a pașilor în casă contribuie, de asemenea, la apariția căderilor și, prin urmare, este important să iubești anumite măsuri pentru a le evita.
Principalii pași pentru prevenirea căderilor sunt:
- Purtați pantofi închisi, bine adaptați la picior și cu talpă anti-alunecare, evitând mersul în picioare desculți sau cu papuci;
- Nu purtați haine lungi sau libere pentru a evita declanșarea;
- Faceți exerciții fizice și exerciții de întindere în fiecare săptămână pentru a vă menține oasele și mușchii activi. Cunoașteți câteva exerciții în: Activitatea fizică pentru persoanele în vârstă.
- Mențineți o dietă bogată în calciu și vitamina D pentru a preveni slăbirea osoasă și osteoporoza;
- Du-te la oftalmolog cel puțin o dată pe an pentru a ajusta gradul de ochelari;
- Efectuați adaptări în casă pentru a ușura deplasarea persoanelor în vârstă, cum ar fi păstrarea unui iluminat bun, evitarea covoarelor și a obiectelor de pe podea și utilizarea unor bare de apucare în locații strategice, cum ar fi baia și lângă pat.
În plus, alte situații, cum ar fi utilizarea medicamentelor, prezența unor boli multiple și confuzia mentală, situații comune în acest stadiu al vieții, contribuie la apariția căderilor și este important să se identifice aceste situații. Aflați care sunt principalele cauze și consecințe ale căderilor la vârstnici.
Terapia fizică pentru prevenirea căderilor
Terapia fizică este importantă pentru formarea și recuperarea agilității, forței și echilibrului, în special la persoanele în vârstă care au deja un anumit tip de limitare a locomoției, de obicei cauzate de boli cum ar fi osteoartrita sau după ce au suferit o cădere.
În plus, activitățile fizice sunt, de asemenea, recomandate pentru prevenirea căderilor, deoarece sunt utile pentru păstrarea forței musculare și a coordonării motorii, iar unele exerciții mai indicate sunt tai-chi, mersul pe jos și culturism.
Exerciții de apă, cum ar fi hidroterapia, înotul sau aerobica cu apă, sunt, de asemenea, foarte recomandate, deoarece oferă avantajele oricărei activități, dar fără a supraîncărca mușchii și articulațiile.
Cum să pregătiți casa în vârstă
Pentru a evita căderea, este important să faceți schimbări în fiecare cameră din locuința persoanelor în vârstă, pentru a face casa mai sigură. Acestea includ:
- Lumina casa bine: este esențial ca diferitele camere să fie bine luminate și că există o lumină de noapte în cameră;
- Menținerea spațiului amplu al locuinței: Este important să înlăturați mobilierul, covoarele și obiectele, cum ar fi vasele, care împiedică mișcarea persoanei. În plus, este important să conectați aparatele de uz casnic la perete și, dacă este posibil, printr-o podea anti-alunecare, în special în bucătărie și baie;
- Păstrați obiectele la îndemâna persoanelor în vârstă: păstrați toate obiectele la îndemână, cum ar fi întrerupătoarele de lumină, precum și să nu folosiți cea mai mare parte a dulapurilor.
- Utilizarea sistemelor de siguranță: este important să se introducă bare de siguranță în casă, de exemplu în interiorul cutiei, care să ofere un echilibru mai bun vârstnicilor. Unii oameni în vârstă cu dificultăți de mers pot avea nevoie de suporturi, cum ar fi bastoane sau mersul pe jos, ca o modalitate de a avea mai multă siguranță în locomoție;
- Acordați atenție pașilor care ar trebui evitați, dar dacă acest lucru nu este posibil, este important să fixați dungi rezistente la alunecare și să le vopsiți cu culori strălucitoare și balustrade pentru a oferi un suport mai bun.
În unele cazuri, pentru ca locuința să fie în siguranță pentru persoanele în vârstă, poate fi necesar să înlocuiți scările cu o rampă. Aflați mai multe despre modul în care casa este adaptată pentru persoanele în vârstă
