Sindromul impostor este o tulburare psihologică în care persoana nu poate accepta și recunoaște realizările sale deoarece crede că toate succesele și succesele sale se datorează norocului sau pentru că cineva a ajutat. Astfel, persoana crede că este o fraudă și că în orice moment cineva o va demasca.
Acest sindrom este foarte frecvent la tinerii din cariera timpurie sau la cei care au profesii competitive, cum ar fi sportivii, artiștii și antreprenorii sau în profesii în care oamenii sunt evaluați și testați în orice moment, cum ar fi sănătatea și educația și tinde să ajungă la cei mai nesiguri și să internalizeze criticile și eșecurile.
Cu toate acestea, oricine poate dezvolta acest sindrom și, la orice vârstă, este mai comun atunci când sunteți în poziția de a fi evaluat performanța, cum ar fi atunci când primiți o promovare la locul de muncă sau începeți un nou proiect.
Testați pentru a identifica sindromul impostor
Persoanele care suferă de sindromul impostor au de obicei 3 sau mai multe dintre următoarele comportamente:
1. Trebuie să te împingi prea tare
Persoana cu sindromul impostor consideră că trebuie să muncească mai mult decât ceilalți pentru a-și justifica realizările și pentru a simți că ei știu mai puțin decât alții. Perfecționismul și munca excesivă sunt folosite pentru a justifica performanța, dar provoacă multă anxietate și epuizare.
2. Auto-sabotaj
Persoanele care suferă de acest sindrom cred că eșecul este inevitabil, și oricând cineva cu experiență o va demasca în fața altora. Așadar, chiar dacă nu ați realizat acest lucru, puteți prefera să încercați mai puțin, evitând să cheltuiți energia pentru ceva ce credeți că nu va funcționa și scăzând șansele de a fi judecați de alte persoane.
3. Amânarea sarcinilor
Acești oameni pot întârzia întotdeauna o sarcină sau pot lăsa numiri importante pentru ultimul moment, o situație numită întârziere. Este, de asemenea, obișnuit să luăm maximum timp pentru a îndeplini aceste obligații și toate acestea se fac cu scopul de a evita timpul care trebuie evaluat sau criticat pentru aceste sarcini.
4. Frica de expunere
Este obișnuit ca persoanele cu sindromul impostor să fugă întotdeauna de momentele în care pot fi evaluate sau criticate. Alegerea sarcinilor și a profesiilor se bazează adesea pe cele în care acestea vor fi mai puțin observabile, evitând evaluarea.
5. Comparația cu alții
Fiind perfecționist, cerând cu sine și întotdeauna gândind că este inferior sau știe mai puțin decât alții, sunt unele dintre principalele caracteristici ale acestui sindrom. Se poate întâmpla ca cineva să se simtă că niciodată nu este suficient de bun în raport cu ceilalți, ceea ce provoacă multă neliniște și nemulțumire.
6. Vreau să mulțumesc tuturor
Pentru a încerca să faceți o impresie bună, să vă străduiți pentru carisma și nevoia de a vă mulțumi tuturor, în orice moment, sunt modalități de a încerca să obțineți aprobarea. Se poate chiar să se supună situațiilor umilitoare.
În plus, persoana care suferă de sindromul impostor trece prin perioade de stres și anxietate ridicată, deoarece simt că în orice moment oamenii mai capabili îl vor înlocui sau îl demasca. Astfel, este foarte comun pentru acești oameni să dezvolte simptome de anxietate și depresie.
Cum se face tratamentul?
Tratamentul acestui sindrom se face cu psihoterapia, care ajută persoana să-și internalizeze abilitățile și abilitățile, reducând sentimentul de a fi o fraudă.
În plus, unele atitudini pot ajuta la controlul simptomelor acestui sindrom, cum ar fi:
- Aveți un mentor, sau cineva mai experimentat și mai fiabil, căruia îi puteți cere opinii și sfaturi sincere;
- Împărtășiți griji sau neliniști cu un prieten;
- Acceptați propriile greșeli și calități și evitați compararea cu ceilalți;
- Respectați-vă propriile limitări, nu stabiliți obiective sau angajamente care nu pot fi îndeplinite;
- Acceptați că eșecurile se întâmplă cu oricine și căutați să învățați de la ei;
- Aveți un loc de muncă pe care vă bucurați, oferind motivație și satisfacție.
Efectuarea activităților de ameliorare a stresului și a anxietății care sporește stima de sine și promovează conștiința de sine, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile fizice, precum și investițiile în timpul liber, sunt foarte utile în tratarea acestui tip de schimbare psihologică. Aflați mai multe sfaturi despre combaterea stresului și a anxietății.
