Propriocepție: ceea ce este, ce servește și 10 exerciții proprioceptive

Propriocepția este capacitatea organismului de a evalua locul în care se află, pentru a menține echilibrul perfect, în mișcare sau fără efort.

Propriocepția apare deoarece există proprustatori care sunt celule care se află în mușchi, tendoane și articulații și care trimit informația către sistemul nervos central care va organiza partea corpului, păstrând poziția corectă, în picioare sau în mișcare.

Pentru ce este propriocepție?

Propriocepția este foarte importantă pentru a menține echilibrul corpului, împreună cu sistemul vestibular care se află în ureche și sistemul vizual, care sunt, de asemenea, fundamentale pentru a sta în poziție verticală, fără dezechilibrare.

Atunci când sistemul proprioceptiv nu este stimulat în mod corespunzător, există un risc mai mare de căderi și entorse și, prin urmare, formarea acestuia în domeniul practicilor de activitate fizică este importantă, dar și ca etapă finală a reabilitării tuturor cazurilor de traumă ortopedică.

Propriocepția, denumită și kinesthesia, poate fi clasificată ca:

• Propriocepție conștientă: se întâmplă prin proprioceptores, care permit să meargă pe o strânsă, fără a cădea;
• Inițierea inconștientă: activitățile involuntare efectuate de sistemul nervos autonom pentru a regla bătăile inimii, de exemplu.

Efectuarea exercițiilor de propriocepție în numirile de terapie fizică este importantă nu numai pentru a îmbunătăți echilibrul și mișcările precise ale corpului, dar și pentru a evita agravarea leziunilor sportive cum ar fi tulpina musculară, învățând corpul cum să se deplaseze pentru a proteja zona afectată.

Exerciții de propriocepție

Exercițiile proprioceptive sunt întotdeauna indicate atunci când apare un prejudiciu în articulație, mușchi și / sau ligamente și, prin urmare, trebuie să fie ghidate de un fizioterapeut pentru a ajusta exercițiile la ceea ce are nevoie într-adevăr de pacient.

Câteva exemple de exerciții proprioceptive sunt descrise mai jos și au fost ordonate în funcție de gradul lor de dificultate:

1. Mergeți pe o linie dreaptă de 10 metri, cu un picior în fața celuilalt;
2. Deplasați-vă pe o distanță de 10 metri pe diferite tipuri de suprafețe, cum ar fi podeaua, saltea, perna;
3. Mergeți pe o linie dreaptă, folosind doar degetele de la picioare, tocurile, marginea laterală sau interioară a piciorului, într-un mod intercalat;
4. Terapistul stă în spatele persoanei și o cere să stea pe un picior și să treacă mingea înapoi, întorcând doar trunchiul;
5. Faceți 3 până la 5 squats cu doar 1 picior pe podea, brațele întinse în față, apoi cu ochii închise;
6. Stați pe o suprafață rotunjită, cum ar fi o minge jumătate de vânt sau un rocker, de exemplu;
7. Stați pe un singur picior numai pe o suprafață instabilă, cum ar fi balacim sau minge înghițită și trageți un cerc în aer;
8. Salt pe trambulină, ridicând un genunchi la un moment dat;
9. Stați pe rocker, închideți-vă ochii în timp ce terapeutul îl împinge pe persoana să o dezechilibreze și nu-și pierde echilibrul;
10. Pe o minge de joc de suprafață instabilă cu terapeutul fără dezechilibru.

Aceste exerciții pot fi efectuate zilnic, timp de aproximativ 10 până la 20 de minute, atâta timp cât nu provoacă durere. Plasarea unui sac de apă rece în zona afectată poate fi utilă pentru scăderea durerii și umflarea care poate apărea după antrenament.