Alimente bogate în leucină

Leucina este un aminoacid găsit în alimente cum ar fi brânza, oul sau peștele.

Leucina servește la creșterea masei musculare și poate fi folosită ca supliment alimentar, atât pentru cei care își exercită și care doresc să câștige musculare, cât și pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți mobilitatea fizică, reducând viteza vârstei atrofiei musculare.

Suplimentarea cu leucină se găsește cu ușurință în magazinele de produse alimentare naturale sau în farmaciile de manipulare, dar, în ciuda acestui fapt, este posibil să se ingereze leucina prin adoptarea unei diete variate și bogate în surse alimentare de leucină.

Lista alimentelor bogate în leucină

Principalele alimente bogate în leucină sunt carnea, peștele, oul, laptele și produsele lactate, deoarece sunt bogate în alimente cu proteine, dar și alte alimente au acest aminoacid, cum ar fi:

Leucina este un aminoacid esențial pentru organism și, prin urmare, este important să consumăm alimente bogate în leucină pentru a avea cantitățile necesare din acest aminoacid.

Doza zilnică recomandată de leucină pe zi este de 2, 9 g la un individ sănătos de 70 kg, de exemplu.

Pentru ce este Leucine

Leucina este folosită pentru a ajuta la menținerea masei musculare, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la creșterea nivelului de apărare a corpului și la vindecarea oaselor fracturate.

Înainte și după orice intervenție chirurgicală, alimente bogate în acest aminoacid ar trebui să fie consumate pentru a ajuta la vindecare și recuperare.

Suplimentul de leucină

Suplimentul de leucină poate fi achiziționat la magazinele de sănătate, farmacii sau pe site-urile de internet și este sub formă de pulbere sau capsule.

Pentru a lua leucina, indicată este de aproximativ 1 până la 5 g de pulbere de leucină, cu 10 până la 15 minute înainte de mese principale, cum ar fi prânzul și cina sau înainte de antrenament. Înainte de a lua orice suplimente, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist, pentru a determina doza și cum să o luați în mod adecvat ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate individuală.

Deși suplimentarea cu leucină este disponibilă în general, suplimentele alimentare conțin leucină, izoleucină și valină împreună deoarece acești aminoacizi sunt BCAA, care reprezintă 35% din mușchi și sunt indispensabili pentru menținerea și creșterea musculară, fiind cel mai eficient supliment cu 3 aminoacizi decât cu unul dintre ei.

Linkuri utile:

• Alimente bogate în izoleucină
• Suplimente pentru a câștiga masa musculară