Cheltuind prea multe ore folosind telefonul mobil pentru a aluneca prin fluxul de știri Facebook, Instagram sau chat pe Messenger sau WhatsApp poate provoca probleme de sănătate cum ar fi dureri de gât, ochi, hunchback și chiar tendonită pe degetul mare.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece, atunci când persoana rămâne mult timp în aceeași poziție, mușchii devin mai slabi și mișcările se repetă pe parcursul zilei, în fiecare zi, uzurând ligamentele, fasciile și tendoanele care duc la inflamații și dureri.
Dar somnul cu telefonul mobil de lângă pat nu este, de asemenea, bun, deoarece emite o radiație mică, continuă, care, în ciuda faptului că nu cauzează nici o boală gravă precum cancerul, poate întrerupe odihna și poate scădea calitatea somnului.
Cum să vă protejați
Menținerea unei poziții bune în timpul utilizării telefonului mobil este foarte importantă, deoarece tendința este ca persoana să aibă capul înclinat înainte și în jos, iar greutatea capului să se ridice de la 5 kg la 27 kg, ceea ce este prea mult pentru coloanei vertebrale cervicale Pentru a putea ține capul în această poziție atât de înclinat, corpul trebuie să se adapteze și, din acest motiv, apare hunchback și durerea din gât.
Cel mai bun mod de a evita durerea în gât, ochi, hunching și tendinită la degetul mare este scăderea utilizării telefonului mobil, dar alte strategii care pot ajuta sunt:
- Țineți telefonul cu ambele mâini și profitați de rotația ecranului pentru a scrie mesaje folosind cel puțin 2 degete;
- Nu utilizați telefonul mai mult de 20 de minute la rând ;
- Păstrați ecranul telefonului în apropierea înălțimii feței, ca și cum ar fi nevoie de o autoevaluare bună;
- Nu vă lăsați fața peste telefon și asigurați-vă că ecranul este în aceeași direcție cu ochii;
- Nu vă lăsați telefonul pe umăr să vorbească în timp ce scrieți;
- Nu traversați picioarele pentru a sprijini tableta sau telefonul mobil în poală, pentru că atunci trebuie să scăpați capul pentru a vedea ecranul.
- Dacă utilizați telefonul mobil pe timp de noapte, puteți instala sau conecta o aplicație care modifică culoarea emisă de dispozitiv într-un ton gălbui sau portocaliu care nu afectează vizibilitatea și promovează în continuare somnul;
- Când dormiți, lăsați telefonul mobil la aproximativ 50 cm distanță de corp.
De asemenea, este important să modificați mișcările de-a lungul zilei și să vă întindeți prin mișcări circulare cu gâtul, pentru a ușura disconfortul coloanei vertebrale cervicale. Iată câteva exemple de exerciții care ameliorează durerile de gât și spate pe care le puteți face întotdeauna înainte de culcare în următorul videoclip:
Practicarea exercițiilor în mod regulat este, de asemenea, o modalitate bună de a vă întări mușchii spatelui, favorizând o bună stare a corpului și nu există un exercițiu mai bun decât altul, atâta timp cât sunteți bine orientat și unul pe care vă bucurați de practicare, să deveniți un obicei.
