Aceste exerciții de întindere a antrenamentului vă ajută să vă relaxați și să strângeți mușchii, combaterea durerilor de spate și a gâtului și leziunile legate de locul de muncă, cum ar fi tendinita, de exemplu.
Aceste exerciții sunt simple și pot fi efectuate în birou 1 sau 2 ori pe zi și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, combaterea oboselii musculare și a oboselii și ar trebui să fie efectuate zilnic timp de cel puțin 5 minute.
Acestea pot fi realizate în șezut sau în picioare și pentru ca acestea să aibă efect, fiecare întindere ar trebui să dureze între 30 de secunde și 1 minut și ar trebui să faceți un exercițiu la un moment dat fără a fi nevoie de repetare. Vedeți un masaj relaxant pe care îl puteți face la locul de muncă pentru a vă combate durerea și pentru a îmbunătăți concentrarea făcând clic aici.
Se întinde pentru dureri de spate și umăr
1 Împingeți ambele brațe în sus, intercalând degetele, așa cum arată imaginea pentru a întinde partea din spate, rămânând încă în această poziție, în timp ce numărați lent până la 30.
2- Din această poziție, înclinați torsul spre partea dreaptă și stați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi înclinați torsul spre partea stângă și opriți încă 20 de secunde.
3. Stați, îndoiți înainte, așa cum se arată, fără a vă îndoiți genunchii și cu picioarele ușor în afară, în aceeași direcție cu umerii, în picioare timp de 30 de secunde.
Având un tampon de tifon în condiții de siguranță la microunde poate fi un bun ajutor pentru durerile de spate și durerea umerilor deoarece petreceți o mulțime de timp ședinței, lucrați cu un computer sau în picioare, în picioare în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă preferați, puteți face o compresă de casă prin punerea orezului într-o șosetă, de exemplu. Deci, ori de câte ori aveți nevoie, îl puteți încălzi în cuptorul cu microunde timp de 3 până la 5 minute și puneți-l în zona afectată, lăsându-l să acționeze timp de 10 minute. Căldura compresei va crește circulația sângelui în zonă, ameliorând durerea și tensiunea musculaturii contractate, ceea ce va aduce rapid simțirea simptomelor.
Iată cum se face această comprimare în următorul videoclip:
Stretching pentru a preveni și trata tendonita la încheietura mâinii
4. Stați sau stați în poziția în care se afișează imaginea în timp ce simțiți mușchii brațului. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți aceeași întindere cu celălalt braț.
5 Întindeți un braț înainte și cu ajutorul celeilalte mâini ridicați palma mâinii în sus, întinzându-vă degetele înapoi, până când simțiți mușchii antebratului care se întind. Stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi repetați aceeași întindere cu celălalt braț.
6- În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, acum întoarceți palma în jos și împingeți degetele așa cum se arată în imagine și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt braț.
Pacienții cu tendinită ar trebui să aleagă să pună comprese reci pe locul durerii, permițându-i să acționeze timp de 5 până la 15 minute, având grijă să înfășoare compresa în țesut subțire sau șervețele pentru a nu arde pielea. Frigul va diminua inflamația și durerea cauzată de tendinită în câteva minute.
Dar ori de câte ori efectuați exercițiile de întindere și folosiți compresul în aceeași zi, ar trebui să faceți întâi întinderea. Urmăriți videoclipul și aflați cum hrănirea și terapia fizică pot ajuta la tratarea tendinitei:
Împingere pentru a îmbunătăți circulația piciorului
7 - În picioare, cu picioarele alăturate unul lângă celălalt, îndoiți un picior înapoi ținându-vă piciorul pentru a prelungi partea din față a coapsei, în picioare ca acesta timp de 30 de secunde și apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior.
8 - Stați în poziția care arată următoarea imagine, menținând piciorul bine întins și vârful degetului mare orientat în sus, pentru a vă simți spatele și mijlocul coapselor întinzându-se. Stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Aceste exerciții sunt minunate pentru a vă ajuta să vă relaxați, să îndepărtați durerile musculare și să vă îmbunătățiți circulația sângelui și este potrivit pentru toți oamenii care lucrează în picioare sau în picioare, mereu în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, ca în cazul persoanelor care lucrează în birouri sau cum ar fi vânzătorii, de exemplu.
Dar în plus față de aceste întinderi alte sfaturi importante includ evitarea ridicării obiecte grele în mod necorespunzător prin forțarea spatelui și ședinței corect prin menținerea coloanei vertebrale în special în timpul orelor de lucru pentru a evita contracții musculare și răsuciri care pot provoca neplăceri și dureri intense. Citiți: 6 sfaturi pentru a vă menține poziția bună
Cei care lucrează îndelung trebuie să fie atenți să meargă câteva minute în fiecare oră pentru a evita durerea în picioare, spate și chiar umflarea gleznelor care este foarte comună în această situație. Dacă suferiți de durere în picioare, vedeți ce puteți face pentru a ușura acest disconfort făcând clic aici: Cum puteți ameliora și trata durerea piciorului cu un masaj făcut cu marmură.
