O strategie foarte eficientă pentru reducerea dorinței de a mânca bomboane este îmbunătățirea stării de sănătate a florei intestinale prin consumul de iaurt natural, consumul de ceai nesănunat și o mulțime de apă, de exemplu, astfel încât creierul să nu mai primească stimuli să mănânce carbohidrați foarte dulci și bogați, rupind astfel un ciclu de obiceiuri alimentare proaste, de obicei greu de rezistat și de rupt.
Pe de altă parte, dieta bogată în fibre, fructe și probiotice este capabilă să schimbe bacteriile care trăiesc în intestin, determinându-le să elibereze substanțe care reduc voința, consumând mai multe dulciuri, controlând astfel foamea și sarea și ajutând în scădere în greutate.
Deci, aici sunt 7 sfaturi despre cum să aveți o floră intestinală sănătoasă pentru a scăpa de dependența de dulceață:
1. Mâncați iaurtul natural zilnic
Iaurturile naturale sunt alcătuite numai din lapte și grăsimi, care sunt bacterii bune pentru intestin. Deci, luând unul din aceste iaurturi în fiecare zi crește cantitatea de bacterii bune care ajung în intestin, formând o floră din ce în ce mai sănătoasă.
În plus, iaurtul natural nu conține zahăr sau aditivi artificiali sau coloranți, ceea ce sporește și mai mult sănătatea intestinului. Pentru a schimba dieta, alegeri bune sunt sa bat in iaurtul natural cu fructe proaspete pentru a gusta sau indulci cu putin miere. Iată cum puteți face un iaurt natural de casă într-un mod ușor și practic.
2. Consumați alimente întregi
Alimentele integrale sunt bogate în fibre, nutrienți care servesc ca hrană pentru bacteriile intestinale bune. Astfel, dieta bogată în fibre ajută la creșterea cantității acestor bacterii, deoarece acestea vor fi hrănite bine și se vor înmulți mai repede.
Un sfat bun este de a schimba orezul și pastele comune pentru versiunea completă, deoarece astfel au mai puțini carbohidrați simpli în compoziția lor. Ori de câte ori consumăm carbohidrați simpli, cum ar fi cele găsite în pâine, prăjitură, orez și paste, bacteriile intestinale care digeră carbohidrații cresc în cantitate și încep să ceară tot mai multe dulciuri pentru organism, deoarece aceștia îi vor hrăni și îi vor păstra - uralele.
3. Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați simpli
Reducerea consumului de zahăr și a carbohidraților simple, cum ar fi pâinea albă, biscuiții umpluți, pastele, prăjiturile și alimentele savuroase, fac ca bacteriile rănite în intestin să nu fie hrănite, determinându-le să scadă cantitatea.
Cu aceasta, nevoia de a manca dulciuri se diminueaza deoarece aceste bacterii rele nu vor mai elibera substante care cresc pofta de dulciuri. În plus, bacteriile bune sunt mai predispuse să se reproducă și să supraviețuiască în intestin, îmbunătățind sănătatea generală.
4. Consumați biomasă verde de banane
Biomasa verde de banane este un aliment bogat în amidon rezistent, un tip de fibre care servește ca hrană pentru bacterii intestinale bune. În plus, fibrele sporesc senzația de sațietate și reduc foamea, făcând voința prin dulciuri rămânând mai departe.
Biomasa poate fi utilizată în rețete, cum ar fi prăjituri, brigadeiro, stroganoff și pentru a îngroșa bulionii și supele. Aflați cum să faceți biomasă verde de banane la domiciliu.
5. Mananca fulgi de ovăz
Ovăzul este bogat în inulină, un tip de fibră care stimulează reproducerea bacteriilor intestinale benefice și reduce agenții patogeni, precum și beneficii cum ar fi reducerea colesterolului și a trigliceridelor, prevenirea cancerului de colon și creșterea absorbției mineralelor în intestin.
În plus față de fulgi de ovăz, inulina poate fi, de asemenea, găsită în alimente cum ar fi ceapa, usturoiul, roșiile, bananele, orzul, grâul și mierea. Vedeți toate avantajele sale aici.
6. Mancati seminte si nuci
Semințe precum chia, semințele de in, sosam și floarea soarelui sunt bogate în magneziu, un mineral care stimulează producția de serotonină, un hormon care dă senzația de bunăstare și îmbunătățește dispoziția. Cu aceasta, dorința de a mânca dulciuri scade.
Castanele și alte fructe oleaginoase, cum ar fi migdale, alune și nuci, pe lângă faptul că sunt bogate în magneziu, au, de asemenea, zinc, seleniu și omega-3, substanțe nutritive esențiale pentru a reduce stresul și anxietatea, controlate.
7. Luarea de probiotice în capsule
Probioticele sunt bacterii bune pentru intestin și în plus față de alimentele naturale cum ar fi iaurtul, kefirul și kombucha, ele se găsesc și sub formă de capsule sau pulbere și pot fi folosite ca suplimente alimentare.
Prin luarea acestor suplimente, bacteriile ajung în intestine și se reproduc, construind o floră intestinală sănătoasă. Câteva exemple de probiotice găsite în farmacii și magazinele de nutriție sunt Floratil, PB8 și Prolive, precum și probiotice din farmacii manipulative, produse la sfatul medicului sau dieteticianului.
Este important să rețineți că, pe lângă consumul de alimente, este necesar, de asemenea, să desfășurați în mod regulat activitate fizică pentru a îmbunătăți producția de hormoni și pentru a reduce anxietatea, ceea ce contribuie la scăderea dorinței de a mânca dulciuri. Vedeți mai multe sfaturi despre pierderea în greutate din următorul videoclip:
